Pallavoloesercizi per u9
Esecuzione
- Tre battitori si trovano su un lato della rete.
- Sull'altro lato ci sono due file con gli altri giocatori.
- Da ogni fila, un giocatore entra in campo, quindi in totale due giocatori in campo.
- I battitori servono a turno.
- I due giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore.
- Quel giocatore effettua un palleggio, dopodiché la terza palla va oltre la rete.
Impostazione
- Gioca 2-contro-2 o 3-contro-3.
- Usa eventualmente due campi.
- C'è un campo dei vincitori e un campo di ingresso.
- La squadra vincente va al campo dei vincitori.
- La squadra perdente esce.
- Una nuova squadra entra nel campo di ingresso.
- Puoi segnare un punto solo nel campo dei vincitori.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
- Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
- I difensori si muovono da destra a sinistra.
Esecuzione
- Inizia in una posizione eretta.
- Porta le mani a terra mantenendo le gambe dritte.
- Cammina con piccoli passi in avanti con le mani finché non puoi andare oltre.
- Quindi sposta i piedi verso le mani, usando solo le caviglie per piccoli passi.
- Ripeti questi movimenti diverse volte.
Esecuzione
- Posiziona un tappeto in un punto qualsiasi di ciascun campo.
- Su entrambi i lati, un gruppo è pronto per servire.
- Servi la palla sul tappeto.
- Corri dietro la tua palla e unisciti alla fila dall'altra parte.
- Cerca di colpire il tappeto il più spesso possibile.
- I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo.
- Se non riescono, possono avvicinarsi alla rete.
Impostazione del gioco
- L'obiettivo è ottenere tre in fila.
- Ci sono due squadre per gioco.
- Usa nove cerchi disposti in un quadrato (3x3).
- Ogni squadra ha tre nastri del proprio colore.
- Il primo giocatore di ogni squadra corre verso i cerchi e posa un nastro.
- Il giocatore torna rapidamente indietro e tocca il giocatore successivo.
- Quando un giocatore non ha più nastri, può spostare un nastro.
- La squadra che per prima ottiene tre in fila vince il gioco.
Esecuzione
- Passa la palla in coppia.
- Utilizza sia tecniche di palleggio sopra la testa che tecniche di palleggio sotto la testa.
Esecuzione
- Presta attenzione all'esecuzione: il passaggio deve essere alto in modo che il giocatore possa afferrare la palla con le mani sopra la testa.
- Quando si effettua un passaggio a destra, mettere il piede destro avanti.
- Quando si effettua un passaggio a sinistra, mettere il piede sinistro avanti.
- Mantenere gli occhi e le spalle nella direzione di gioco.
- L'esercizio viene eseguito in gruppi di tre con un pallone.
- Il giocatore 1 e il giocatore 2 stanno uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
- Il giocatore 3 si trova di fronte al giocatore 1 nella parte posteriore del campo.
- Il giocatore 1 lancia la palla dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 afferra la palla e la lancia di nuovo dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 1.
- Il giocatore 3 si sposta dopo ogni azione.
Distribuzione
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Utilizzare due mezzi campi per squadra.
- Ogni membro della squadra riceve una molletta da attaccare al ginocchiere.
- L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di mollette prendendole dagli altri.
- Sedere in posizione bassa.
- Mantenere il peso sugli avampiedi.
- Migliorare il lavoro di piedi.
- Riscaldamento.
Esecuzione
- Ognuno si trova su una linea con la palla tra i piedi.
- Saltare sempre con la palla tra le gambe.
- Variante 1: Saltare con entrambe le gambe verso un'altra linea.
- Variante 2: Fare un salto in avanti, girare di mezzo giro, fare un salto indietro, girare di mezzo giro, e così via.
- Variante 3: Posizionare coni o cappelli e zigzagare lateralmente senza girare il viso. Trasformarlo in una gara.
Formazione
- 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
- 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.
- L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
- I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
- Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
- In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
- Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.
Esecuzione
- Fila di giocatori dietro la linea di fondo.
- Il primo giocatore si sdraia a pancia in giù.
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e colpisce la palla come segnale per iniziare.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore si alza rapidamente e passa la palla al palleggiatore (SV) nella posizione centrale anteriore.
- Il palleggiatore riceve la palla o la prende e la riporta all'allenatore.
- Il passatore diventa ora il nuovo palleggiatore.
- Cercare di mantenere un ritmo elevato durante l'esercizio.