Pallavoloesercizi per u9

• Colpire la palla con la mano dominante
  • mano aperta sciolta
• colpire due volte il terreno
• poi controllare con l'altra mano e colpire di nuovo
• ora con 1x colpo a terra

• gruppo di 4-6
• scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
• servire per primi in un punto del campo
  • eventualmente posizionare un certo numero di tappetini o cerchi
• gli altri devono servire nello stesso punto
  • anche il 1° partecipa semplicemente
• se fallisce, riceve una lettera
• se ha l'intera parola è fuori
  • eventualmente giocare a bra contro il muro
• di nuovo con qualcun altro per primo

• 1 posteriore centrale
• 1 posteriore sinistro
• 1 posteriore destro
• Se RA passa, LA entra in campo per l'impostazione
• Se LA passa, RA entra in campo per l'assetto
• Se passa MA, entra SEMPRE DESTRO
• MA corre sempre verso la posizione "vuota" per diventare il 2° attaccante

A coppie, uno di fronte all'altro, iniziate dal pedone. Al comando, spostarsi lateralmente verso la linea laterale. Ognuno inizia in una direzione diversa. Tornare all'altra linea laterale e tornare al pedone. Chi tocca per primo il pedone. Iniziare in modo uguale la coppia successiva. Assicurarsi che le coppie cambino.

Se ci sono più di 9 giocatori, raddoppiare. (Adatto anche per essere giocato autonomamente mentre si prepara l'esercizio successivo).

- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)

- 20 secondi di plank (schiena dritta)

- 5x squat

- sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

- 10x esercizio addominale completo

• l'allenatore o il giocatore lancia al centro (eventualmente un nastro da segnare nella rete)
• il giocatore entra da destra e fa canestro
• prendere il proprio pallone e consegnarlo all'allenatore/metterlo nel cestino dei palloni
• eseguire l'esercizio anche da sinistra. Poi SETUP BACK.

• solo rigiocare con le coppie
• sopraelevata e sottomano

Festa, la squadra che giocherà sabato prossimo gioca contro gli altri.

I bambini si posizionano sulla linea di fondo, la palla viene lanciata dall'allenatore, il giocatore la passa all'allenatore e l'allenatore la lancia di nuovo, l'obiettivo è far arrivare il passaggio al centravanti.

Ping Pong all'ingrosso, i tappetini spessi sono posizionati sulle 4 panche in modo da formare, insieme ai 2 armadietti al centro, un grande campo da ping pong.

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 tavole contate
• 20 addominali
• 10 flessioni

• mettere i giocatori in una ciotola
• 2 squadre una contro l'altra
• 1 squadra serve 3x bene (OH)
• l'altra squadra riceve il passaggio e segue il sistema come RA o RV:
  • passaggio a MV (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • Il giocatore esterno del LV corre verso il MV
  • LA corre verso LV
  • SV:
    • dà l'impostazione in avanti a RV O indietro a LV
    • O movimento di presa BH
  • una volta che la palla è oltre la rete, LV e LA tornano al punto di partenza
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