Pallavoloesercizi per u9
costruire insieme le reti
- Eseguire questo esercizio per 10 minuti
- se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
- fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
- 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
- il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
- se la palla va male, si scambia
- alla fine spunta la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30 ecc.)
Con le flessioni facciamo più o meno la stessa cosa:
- far fare a tutti il maggior numero possibile di BUONE flessioni in una sessione.
- ricordarsi di tenere la schiena dritta e il naso (quasi) a terra
- si contano di nuovo a vicenda
- alla fine si inserisce un nuovo PR nella colonna delle flessioni
Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo
- I giocatori si posizionano nella zona corretta
- L'allenatore serve/lancia la palla
- Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
- Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
- servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
- Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
- Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
- Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
- Stabilire accordi chiari in anticipo!
- salire e scendere dalla panca con 2 gambe contemporaneamente
- panca su e giù, alternando destra e sinistra
- flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
- In piedi tra 2 linee, spostandosi in BASSO e toccando le linee laterali.
- A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
- tutti 1 palla
- servire con calma contro il muro
- cercare di prendere la palla da soli.
3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!
- L'allenatore si trova in fondo al campo con una fila di giocatori accanto a lui.
- L'allenatore lancia la palla in aria e il giocatore a arriva di corsa, in diagonale, e gioca la palla al giocatore b nella rete dell'attaccante sinistro.
- Il giocatore b prende la palla e si unisce all'allenatore nella fila.
- Con un gruppo numeroso, per mantenere la velocità, fare due file con l'allenatore e poi anche un ricevitore in prima fila a destra.
A coppie, giocare la palla di rovescio sopra la rete.
L'1 e il 4 sono al servizio nella propria metà campo e lanciano la palla oltre la rete al 2 e al 5. Questi ultimi la passano al 3 e al 6 e la prendono. Questi ultimi passano la palla a 3 e 6 e la prendono. Correre dietro alla palla. Esercitarsi prima di tutto. Non commettere errori e cerca di farlo bene 10 volte. Così giochiamo insieme!
Il giocatore è in piedi con il secchio sopra la testa davanti alla rete, può muoversi un po' ma non piegarsi. L'allenatore è in piedi sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto. L'allenatore lancia la palla in modo casuale nel campo e il giocatore la infila nel secchio. Rendere il gioco sempre più difficile.
- Salita e discesa dalla panchina con 1 piede
- Stare in piedi dietro la panchina, saltarci sopra con 2 gambe alla volta e poi rimanere fermi all'atterraggio e cadere in avanti per sprintare verso l'altra linea laterale
L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore
- Prende la palla con le braccia distese in basso e un ginocchio a terra.
- Sopra la testa
- In ginocchio e poi in presa
- Sulla spalla e poi prende
- Sdraiato e poi lasciando cadere la palla sui glutei