Pallavoloesercizi per u9
- Prendere un blocco o un armadio basso
- I giocatori saltano sul blocco e fanno cadere la palla dalle mani dell'allenatore, abbassandola il più possibile.
Primo 1 a 1:
- Il giocatore ha il canestro
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete, il giocatore ha il canestro in mano e deve assicurarsi che la palla passi attraverso il canestro.
- Il giocatore passa il canestro al successivo in fila
- Il giocatore mette la palla nel cestino con l'allenatore
Passo successivo:
- Dividere il gruppo su due metà del campo.
- Il giocatore 1 serve la palla oltre la rete
- Il giocatore 2 si assicura che la palla passi attraverso il canestro
- Il giocatore 1 si unisce al gruppo di recupero del canestro
- Il giocatore 2 passa il canestro e prende la palla per servirla
- Il giocatore è in piedi con il canestro in corrispondenza della rete, può muoversi un po' ma al massimo di un passo.
- L'allenatore si trova sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto.
- L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la infila nel canestro.
- Rendere il gioco sempre più difficile.
- Esercizio con la scala
- Slalom
- Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
- Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
- Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
- Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
- Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
- Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
- Saltare la corda
- Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
- Salto con l'altalena su una panchina
- Esercizio della scala
- Mandare la palla a canestro
- Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
- Piani di appoggio
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
- quindi appena oltre la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
- Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
- Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
- Dare sempre istruzioni
- 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
- Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
- Cambi di palla brevi e veloci.
iniziare con le palline da tennis
- segnare 2 zone del campo a fondo campo
- fare dei passi dalla linea dei 3 metri e lanciare la pallina da tennis in modo mirato con tecnica d'attacco
- l'esercizio può essere reso più difficile con la pallavolo
- cercare di possedere lancio + colpo
- passaggio + colpo
Parte 1:
- un canestro viene posizionato nella posizione in cui l'attaccante passa normalmente la palla
- con una chiave alta, la palla viene giocata nel canestro
- rendere il gioco più difficile aggiungendo un passaggio in più BH o OH
Parte 2:
- al posto del canestro l'attaccante fa il movimento ma non colpisce!
- prendere la palla con la mano che colpisce dietro la palla.
Parte 3:
- passaggio e battuta
Esercizio sulla corsa
- un cerchio e una palla da tennis per 2 giocatori
- cercare di far entrare la palla da tennis nel canestro con un lancio di rovescio, facendo attenzione al movimento del polso
- la difficoltà può essere determinata aumentando la distanza dal canestro
- in seguito con la pallavolo
- passo successivo lanciare e colpire da soli
- 3 giocatori per questo esercizio. Il giocatore A lancia la palla OH oltre la rete al giocatore B, verso il canestro.
- Il giocatore B gioca la palla OH al giocatore 3, che si posiziona sull'armadio per prendere la palla.
- Quando i palloni arrivano bene, 2 squadre giocano l'una contro l'altra - per le 7 combinazioni più veloci.
Esercizio di base:
- L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
- Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.
Differenziazione/estensione:
- Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
- Giocare e prendere con il sottomano.
- Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
- Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
- Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.
- Il tag puffo è in realtà molto simile al tag normale.
- C'è Gargamella che deve toccare tutti.
- C'è Puffo che può liberare chi è stato toccato.
- Se si viene toccati, si deve rimanere fermi sul posto e aspettare che Puffo/Smorfia ci liberi.
- Se Puffo/Smurf è fuori gioco, il gioco è finito.
- Fate in modo che i bambini stiano in piedi o seduti in fila con gli occhi chiusi, in modo che possiate dare dei colpetti a Gargamella e a Puffetta/Puffo.