Tennisesercizi per la tecnica riscaldamento
Preparazione
- Usa metà campo.
- Posiziona i coni sulla linea di fondo con una pallina da tennis sopra.
- Posiziona un numero uguale di coni alla rete.
- Fai correre i giocatori con la pallina da tennis verso il cono opposto.
- Fai posare la pallina sul cono per 2 secondi.
- Fai raccogliere di nuovo la pallina e correre indietro al cono di partenza.
Esecuzione
- Posiziona tutti i giocatori intorno al cerchio centrale.
- Un giocatore si trova al centro come colui che tocca.
- Ognuno può decidere autonomamente quando correre dall'altra parte.
- Cerca di correre dall'altra parte senza essere toccato.
Esecuzione
- Posiziona i giocatori in fila uno accanto all'altro. Circa 1 metro davanti a loro, c'è una pallina da tennis a terra.
- Fai mettere i piedi leggermente divaricati.
- Passo rapido - dribbling - sul posto.
- Su indicazione dell'allenatore, durante il dribbling, eseguono:
- Mani sulle ginocchia.
- Mani sui piedi.
- Mani sulle spalle.
- Mani in avanti.
- Mani in alto.
- Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la pallina il più velocemente possibile.
- Ripeti e varia i comandi per diversificare.
Esecuzione
- Fai posizionare i giocatori in fila dietro la linea di fondo.
- Falli muovere uno per uno lateralmente con passi chiusi all'interno dei binari del tram.
- Successivamente, corrono lungo la rete.
- Usa una scala di coordinazione per una sfida extra.
- Ripeti la sequenza alcune volte.
Obiettivo
- L'obiettivo è mettere tre in fila.
- Si formano due squadre.
- Un giocatore di ogni squadra corre con un cappellino colorato e lo posiziona in un cerchio.
- Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, poi il terzo.
- Se c'è un cappellino di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.
Introduzione
- Il trainer discute brevemente la lezione precedente: cosa abbiamo fatto e cosa hai imparato?
- Approfondimento su colpi di diritto e rovescio.
- Costruzione di un punto.
- Posizionamento nel gioco di doppio.
- Collaborazione e comunicazione.
- Per ogni coppia, cercare di scambiarsi la palla.
- Creare spazio e colpire la palla nello spazio aperto.
- Esperimenta colpendo più forte, prendendo la palla prima e rallentando consapevolmente il gioco.
- Utilizza diverse lunghezze del campo per capire come colpire forte, piano, alto, basso, profondo o superficiale.
- Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia cambia con quella in attesa.
- Gli studenti in attesa possono controllare l'esercizio e partecipare mentalmente.
Esecuzione
- I giocatori iniziano in un angolo del campo su un mini-campo da tennis.
- Cercano di scambiarsi la palla con colpi di volée fino all'altro lato del campo e poi tornare indietro.
- Conta il numero di volte che riescono a giocare avanti e indietro.
Esecuzione
- Gioca la palla dritta oltre la rete.
- Dopo ogni colpo, devi toccare un punto.
- Muoviti di mezzo metro dietro la linea di fondo al centro.
- Usa solo metà campo.
Sfida
- Quale coppia riesce a giocare la palla con il dritto il maggior numero di volte oltre la rete in un tempo prestabilito?
- Puoi contare ogni buon colpo di dritto.
- Se la palla va fuori, non devi ricominciare da capo; puoi continuare a contare.
- Gioca solo con il rovescio.
- Usa entrambe le tecniche.
Esecuzione
- I giocatori si posizionano a coppie uno di fronte all'altro fuori dall'area circolare.
- L'area circolare è delimitata con strisce, coni o piccoli contenitori.
- Al segnale di partenza del trainer, cercano di toccarsi a vicenda.
- Possono spostarsi solo lateralmente usando passi di avvicinamento.
- A causa del Coronavirus: Tenere una racchetta in mano e toccare con essa.
- L'obiettivo è essere il primo a raggiungere 3 punti.
Obiettivo
- Quale coppia può giocare la palla sopra la rete più volte in modo indipendente?
- I giocatori si trovano vicino alla rete. Tra i due giocatori ci sono due cerchi, a circa un metro di distanza l'uno dall'altro.
- Cerca di far rimbalzare la palla nel cerchio dell'altro. Chi ha il maggior numero di colpi?
- Aumentare la distanza tra i giocatori. Ogni giocatore su un lato della rete, con due cerchi su ogni lato della rete. Gioca la palla sopra la rete e cerca di far rimbalzare la palla nell'altro cerchio.
Esecuzione
- Inizia con 2 giri di riscaldamento.
- Forma file per i seguenti esercizi.
- Riscaldamento sul campo mini con palline arancioni.
- Riscaldamento sul campo mini con palline gialle.
- Riscaldamento sul campo grande dritto.
- Riscaldamento sul campo grande incrociato.
- Cambia lato incrociato dopo ogni esercizio.