Tennisesercizi per u13
Esecuzione
- Il giocatore zigzaga il più velocemente possibile con il viso rivolto verso la rete tra i coni.
- Il giocatore successivo può partire quando il giocatore davanti a lui è a metà strada.
- L'allenatore lancia una palla in avanti.
- Il giocatore deve, alla fine della sua serie, colpire la palla dopo un rimbalzo con un colpo di dritto, poi con un colpo di rovescio.
- Saltellare sul piede sinistro o destro.
- Giro attorno a ogni cono.
- Saltare con entrambi i piedi sopra i coni.
- Idem con il rovescio lanciando dall'altro lato e partendo.
Esecuzione
- Poggia la palla sulla racchetta e lascia che rotoli sulle corde senza farla cadere.
- Tieni la palla sulla racchetta mentre tocchi il pavimento, ti siedi, ti alzi, salti su un piede e corri.
- Cerca di mantenere la racchetta all'altezza del petto.
- Lancia la palla verso l'alto con la racchetta e riprendila con la racchetta.
- Lancia la palla un po' davanti a te, seguila e riprendila con la racchetta.
- Lancia la palla verso l'alto, lascia che rimbalzi una volta e poi riprendila con la racchetta.
- Continua a colpire la palla verso l'alto senza riprenderla e prova a camminare mentre la colpisci verso l'alto.
- Chi riesce a farlo senza errori e senza toccare nessuno?
Esecuzione
- Gioca prima due rovesci verso un punto qualsiasi dell'altra metà del campo.
- Poi avvicinati alla rete.
- Successivamente, gioca due volée.
È possibile esercitarsi nei movimenti durante una partita con esercitazioni a V. Vedere l'immagine per questo esercizio a V.
- Il giocatore corre in diagonale davanti al cappello e colpisce la palla in arrivo.
- Poi fa un passo indietro intorno al cappello.
- Fa un passo laterale per tornare al punto di partenza.
- Nota: il viso deve essere sempre rivolto verso la rete.
- È bene esercitarsi prima senza palla, ma con la racchetta, in modo che il movimento vada bene.
- L'allenatore tiene due cerchi all'altezza delle spalle.
- I giocatori colpiscono le palle morbide che passano attraverso i cerchi.
- Stendere una corda con un cappello su un lato.
- I giocatori hanno la loro racchetta e un pallone.
- Con la racchetta fanno volare il pallone e, mentre il pallone è in aria, spostano il cappello da un lato all'altro della corda.
- Si può fare una gara proponendo un certo numero di volte.
Sulla linea di fondo, mettere un cestino con i palloni.
- I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
- Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
- Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
- Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
- Vince chi completa per primo i tre livelli.
- Due giocatori si affrontano.
- Correre attraverso i pedoni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Chi tocca per primo la linea di fondo ha vinto.
Chiusura della lezione: raddoppi
- I giocatori si fronteggiano.
- Ogni giocatore dispone di quattro pedine.
- L'obiettivo è cercare di far cadere le pedine dell'avversario in un colpo solo con il servizio.
- Ogni volta si hanno a disposizione 2 palle per abbattere le pedine.
- Se tutte e quattro le pedine vengono abbattute, si vince.
- A turno si colpiscono due palle. Una volta abbattute le pedine, è il turno dell'avversario.
- Fate un giro intorno al campo. Sul lato lungo fate jogging, sul lato corto camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a passo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat.
Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra. - Eseguire affondi in tre posizioni: anteriore, laterale e posteriore, per gamba.
Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Piegare il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sul lato lungo fare jogging. Sul lato corto fare uno sprint.
- Ogni giocatore deve completare il percorso nel minor tempo possibile. Tenere il conto con il cronometro.
- Il giocatore mantiene il viso rivolto verso le recinzioni mentre compie un giro completo intorno a ogni cappello. Mescola/corre al cappello successivo.
- Alla doppia linea di pedine, il giocatore salta sopra di esse con entrambi i piedi.
- Corre attraverso i sei pedoni il più velocemente possibile con la faccia rivolta verso il pedone 7 al traguardo.
