Tennisesercizi per u19
Obiettivo
- Lo studente è in grado di colpire tecniche di dritto e rovescio in modi diversi nel gioco di doppio e singolo.
- Indicare quali principi si applicano nella costruzione di un punto.
- Iniziare e mantenere autonomamente forme di gioco e di esercizio.
- Partecipare alla lezione con attenzione e comprensione, concentrazione, impegno e spirito combattivo.
- Collaborare e consultarsi con gli altri.
- Applicare la conoscenza delle regole.
Introduzione
- Il trainer discute brevemente la lezione precedente: cosa abbiamo fatto e cosa hai imparato?
- Approfondimento su colpi di diritto e rovescio.
- Costruzione di un punto.
- Posizionamento nel gioco di doppio.
- Collaborazione e comunicazione.
- Per ogni coppia, cercare di scambiarsi la palla.
- Creare spazio e colpire la palla nello spazio aperto.
- Esperimenta colpendo più forte, prendendo la palla prima e rallentando consapevolmente il gioco.
- Utilizza diverse lunghezze del campo per capire come colpire forte, piano, alto, basso, profondo o superficiale.
- Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia cambia con quella in attesa.
- Gli studenti in attesa possono controllare l'esercizio e partecipare mentalmente.
Sfida
- Quale coppia riesce a giocare la palla con il dritto il maggior numero di volte oltre la rete in un tempo prestabilito?
- Puoi contare ogni buon colpo di dritto.
- Se la palla va fuori, non devi ricominciare da capo; puoi continuare a contare.
- Gioca solo con il rovescio.
- Usa entrambe le tecniche.
Obiettivo
- Quale coppia può giocare la palla sopra la rete più volte in modo indipendente?
- I giocatori si trovano vicino alla rete. Tra i due giocatori ci sono due cerchi, a circa un metro di distanza l'uno dall'altro.
- Cerca di far rimbalzare la palla nel cerchio dell'altro. Chi ha il maggior numero di colpi?
- Aumentare la distanza tra i giocatori. Ogni giocatore su un lato della rete, con due cerchi su ogni lato della rete. Gioca la palla sopra la rete e cerca di far rimbalzare la palla nell'altro cerchio.
Esecuzione
- Poggia la palla sulla racchetta e lascia che rotoli sulle corde senza farla cadere.
- Tieni la palla sulla racchetta mentre tocchi il pavimento, ti siedi, ti alzi, salti su un piede e corri.
- Cerca di mantenere la racchetta all'altezza del petto.
- Lancia la palla verso l'alto con la racchetta e riprendila con la racchetta.
- Lancia la palla un po' davanti a te, seguila e riprendila con la racchetta.
- Lancia la palla verso l'alto, lascia che rimbalzi una volta e poi riprendila con la racchetta.
- Continua a colpire la palla verso l'alto senza riprenderla e prova a camminare mentre la colpisci verso l'alto.
- Chi riesce a farlo senza errori e senza toccare nessuno?
Chiusura della lezione: raddoppi
- Fate un giro intorno al campo. Sul lato lungo fate jogging, sul lato corto camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a passo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat.
Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra. - Eseguire affondi in tre posizioni: anteriore, laterale e posteriore, per gamba.
Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Piegare il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sul lato lungo fare jogging. Sul lato corto fare uno sprint.
- Il giocatore si trova al centro del campo di gioco.
- La sua racchetta è sulla linea di fondo.
- Cinque palline da tennis sono sparse in giro.
- Il giocatore corre verso le palline il più velocemente possibile e le porta alla racchetta una alla volta.
- In quanto tempo tutte e cinque le palline sono sulla racchetta?
- Utilizzate un cronometro per tenere il tempo.
- L'allenatore gioca dalla casella di servizio verso il lato opposto
- Il giocatore corre e colpisce la palla indietro, mirando a colpire la piramide di pedine.
- Ogni colpo corrisponde a 1 punto.
- Se siete destrorsi, posizionatevi lateralmente alla rete con la spalla destra rivolta verso l'avversario. In questo modo, vi troverete all'angolo giusto per dare potenza.
- Lasciate cadere la racchetta dietro il corpo nel momento in cui lo girate. In questo modo si utilizzano le anche e le spalle per dare potenza al colpo.
- Durante lo swing, mantenere il braccio esteso e il polso stabile. Il gomito è leggermente piegato al momento dell'impatto, perché in questo modo si può imprimere alla palla una direzione e, se si vuole, uno spin.
- Colpire la palla quando raggiunge l'altezza dell'anca anteriore. Assicurarsi di muovere i piedi verso la palla e di appoggiare il peso sulla gamba anteriore mentre si colpisce.
I mancini si posizionano con la spalla sinistra verso l'avversario.
Questo esercizio può essere praticato anche contro un muro.
Questo esercizio può essere praticato anche contro un muro.
- Allontanare la palla e fermarla con l'avambraccio
- Allontanare la palla e fermarla con il sedere
- Allontanare la palla e fermarla con la fronte
- Come negli esercizi precedenti, ma ora si corre una volta intorno alla palla.
- Mantenere le braccia tese in avanti davanti al corpo e colpire velocemente la palla tra le mani
- Braccia tese verso l'alto e colpire la palla tra le mani
- Giocare la palla davanti al corpo con le "braccia da gibbone" avanti e indietro
- Dribbling lungo la lunghezza del palazzetto dello sport, senza toccare alcuna linea con i piedi o con la palla
- Oltre 4 m di dribbling veloce, palleggiando tra le gambe e cambiando rapidamente direzione
- Oltre i 4 m palleggio laterale veloce tra le gambe, dribbling e cambio di direzione
- Oltre 4-5 m dribbling all'indietro con cambio di direzione
- Tenere la palla lontana da terra con il piede
- Tenere la palla lontana da terra con la coscia
- Tenere la palla lontana da terra con la testa
- Il lavoro si svolge a coppie su un "campo intero". Due squadre di due studenti.
- In base al conteggio del tie-break, si gioca una partita di doppio.
- Dopo un certo tempo, l'insegnante ferma il gioco: la squadra in vantaggio in quel momento ha vinto.
- In caso di parità, il punto vincente.
- La squadra vincente cerca (a caso) un'altra squadra vincente per giocare un'altra partita su un campo a sua scelta.
- Lo stesso vale per le squadre perdenti.
- L'esempio dell'insegnante (se presente) mostra di nuovo la spiegazione del tie break e le possibili soluzioni.
- Compito aggiuntivo: gli studenti cercano di scegliere una tattica di base deliberata per mettere in difficoltà l'avversario.
- La scelta della tattica di base viene fatta sulla base di "ciò che la squadra è brava a fare" e "ciò che l'avversario non è altrettanto bravo a fare".