Beach volleyesercizio: allenamento di forza e stabilità
Adatto alle seguenti tecniche: condizione forza
Allenamento di forza e stabilità
Allenamento di Corsa
- 30 secondi di Jumping Jacks
- 30 secondi di sollevamento delle ginocchia
- 30 secondi di talloni ai glutei
- 30 secondi di ponte con un piede su palla
- 30 secondi di jump-lunge passando la palla tra le gambe
- 30 secondi di salti pattinatore
- 30 secondi di Russian twist (piedi sollevati da terra)
- Burpees crescendo a partire da 25
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba sinistra e destra
- 30 secondi di side plank sul lato destro, altro braccio disteso
- 30 secondi di side plank sul lato sinistro, altro braccio disteso
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi di spiderman plank
- Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
- 3 x 8 pylo-clap push-ups
Caratteristiche dell'esercizio
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