Calcioesercizio: riscaldamento per le gambe
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento per le gambe
Giro intorno al campo
- Corri lentamente sui lati lunghi.
- Cammina sui lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi piatti a terra.
- Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente separati.
- Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo.
- Sollevati e porta la gamba destra verso il lato destro, piega il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
- Ripeti con la gamba sinistra.
- Fai un giro intorno al campo.
- Corri lentamente sui lati lunghi.
- Scatta sui lati corti.
Caratteristiche dell'esercizio
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