Calcio esercizio: riscaldamento standard 10-15 minuti senza palla
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento standard 10-15 minuti senza palla
- Squadra divisa in due gruppi.
- Campo di gioco: Due file con due pedine una di fronte all'altra a una distanza di circa 15 metri.
- Ogni squadra si rincorre tra i due pedoni e gira intorno all'altro pedone e torna indietro.
- Jogging 2 giri intorno a metà campo o avanti e indietro per tutta la larghezza del campo 4 volte
- 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'indietro, jogging all'indietro
- 3 x 8 volte tallonare i glutei in fuori, correre indietro
- Corsa verso l'esterno con oscillazione di un braccio solo, a sinistra per 3 o 4 volte e poi a destra per 3 o 4 volte, poi di nuovo a sinistra, ecc.
- Corsa all'indietro con entrambe le braccia in avanti, per 3 a 4 volte, poi entrambe le braccia indietro per 3 a 4 volte e ripetere
- Salto laterale avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passi nella direzione in cui ci si trova.
- Passaggi incrociati avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passaggi nella direzione in cui ci si trova.
- Camminata all'indietro verso l'esterno, movimento laterale all'indietro 3 passi a sinistra, 3 passi a destra indietro
- Tripletta bassa verso l'esterno, tripletta alta con sollevamento del ginocchio all'indietro
- Passaggi di attacco in avanti, corsa indietro
- Accelerazione a tempo leggero verso l'esterno fino a un massimo del 60% e accelerazione a tempo leggero verso l'interno fino a un massimo del 60%.
- Tutti insieme in cerchio a distanza sufficiente.
- Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
- Controllare il braccio e ruotare leggermente il piede posteriore su quello anteriore.
- Le braccia ruotano facendo grandi cerchi
- su e giù a sinistra e poi a destra, con i piedi leggermente divaricati.
- oscillazioni dei mulini, posizione leggermente divaricata, ginocchia leggermente piegate.
- Con la mano sinistra verso il piede destro, mano destra in aria e controllo, poi con la mano destra verso il piede sinistro e mano sinistra in aria e controllo.
- 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
- Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
