Calcioesercizio: riscaldamento standard senza palla
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento standard senza palla
Divisione del team
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Due file con due coni uno di fronte all'altro a circa 15 metri di distanza.
- Per ogni squadra, camminare uno dietro l'altro tra i coni, girare attorno all'altro cono e tornare indietro.
- 2 giri di corsa leggera intorno a metà campo o 4 volte avanti e indietro sulla larghezza del campo.
- 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'andata, ritorno correndo leggero.
- 3 x 8 volte talloni ai glutei all'andata, ritorno correndo leggero.
- Andare correndo leggero con oscillazione del braccio singolo: 3 o 4 volte a sinistra, poi a destra, ripetere.
- Ritorno saltellando con entrambe le braccia in avanti, 3 o 4 volte, poi entrambe le braccia indietro, ripetere.
- Movimento laterale di jumping jack all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Passi incrociati all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Camminare all'indietro all'andata, movimento laterale all'indietro: 3 passi a sinistra, 3 passi a destra al ritorno.
- Tripling basso all'andata, tripling alto con sollevamento del ginocchio al ritorno.
- Affondi in avanti all'andata, ritorno correndo leggero.
- Leggera accelerazione all'andata fino al massimo 60%, e ritorno fino al massimo 60%.
- Stare in cerchio con sufficiente distanza.
- Oscillare le braccia indietro a sinistra e a destra, piedi in leggera posizione divaricata.
- Ruotare le braccia in grandi cerchi verso l'alto e verso il basso, in senso orario e antiorario.
- Mulinello con leggera posizione divaricata, ginocchia leggermente piegate.
- Con la mano sinistra toccare il piede destro, mano destra verso l'alto e guardare, poi cambiare.
- 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.