Hockeyesercizio: circuito di stabilità del core
Adatto alle seguenti tecniche:
Circuito di stabilità del core
Plank
- Durata: 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Durata: 30 secondi
- Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, focus sul controllo
- Durata: 30 secondi
- Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
- Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
- Mantieni la posizione, torna lentamente
- Durata: 30 secondi
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Durata: 2x 30 secondi
- Su un fianco, appoggio sull'avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Durata: 30 secondi
- Disteso a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
- Allenamento del core