Korfball esercizio: esercizi addominali
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Esercizi addominali
Tratto del cobra 10x
- Sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento con le gambe affiancate e le punte dei piedi allungate.
- Appoggiare a terra i palmi delle mani vicino alla parte superiore delle spalle.
- Espirate e spingete il corpo verso l'alto inarcando la schiena.
- Mantenere i fianchi a terra.
Se è troppo pesante, appoggiate i gomiti a terra invece delle mani.
Allungamento laterale in piedi 10x
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Stringere le mani sopra la testa.
- Piegarsi lateralmente in modo che l'orecchio inizi a puntare verso il suolo.
- Per rimanere in equilibrio, spingere i fianchi nella direzione opposta.
- Entrare lentamente nella posizione e mantenere l'allungamento per 5 conteggi.
- Continuare a respirare normalmente.
Allungamento addominale in ginocchio sulle cosce dondolando 10x
- Sedersi in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi sul pavimento.
- Posizionare le mani sotto i glutei sulla coscia.
- Inarcate la schiena in modo che il petto venga in avanti.
- Stringere i muscoli addominali.
Sollevare il corpo nella posa della barca 5x
- Sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese e appoggiare le braccia tese dietro la testa sul pavimento.
- Inclinare il bacino verso l'alto e la colonna vertebrale lombare a terra.
- Mantenere la schiena a terra per tutta la durata dell'esercizio.
- Sollevate le braccia e il petto a circa 5 cm da terra, con le braccia distese all'indietro.
- A questo punto si sentirà una tensione nei muscoli addominali.
- Sollevare le gambe a circa 20 cm da terra.
- Mantenere questa posizione per 10 conteggi.
Caratteristiche dell'esercizio
1
100
Materiali necessari:
Non applicabileAdatto ai seguenti livelli:
B giovani
Un giovane
Anziani