Korfballesercizio: esercizi con il manico di scopa
Adatto alle seguenti tecniche: condizione forza
Esercizi con il manico di scopa
Esercizi con il bastone da scopa
- Bastone all'altezza del collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ruotare le braccia (il corpo), mantenendosi rivolti in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono. 30x
- Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ora accovacciarsi (90 gradi al ginocchio) 15x
- Tenere il bastone della scopa davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate. Ora passare sopra la testa portando il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro 10x
- lo stesso con 1 mano alta e 1 mano bassa 10x
- lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla 10x
- Bastone di scopa messo in verticale sulla mano e bilanciamento con esso su ogni mano 15 secondi
- Affondo con il bastone nel collo (fare un grande passo in avanti e piegarsi con l'altro ginocchio). Ogni gamba 10x
Bastoni sui pedoni
- Saltare sul bastone tra i pedoni (destra/sinistra).
- A coppie, correre su tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
- Eseguire movimenti laterali tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, quindi sprintare fino alla fine del campo.
- Lo stesso, ma all'indietro
- Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari