Korfballesercizio: routine di riscaldamento per le gambe
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Routine di riscaldamento per le gambe
Jogging e Camminata
- Fai un giro lungo il campo.
- Corri a passo leggero sui lati lunghi.
- Cammina sui lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia indietro e salta mentre le muovi in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
- Ginocchio sinistro vicino al suolo.
- Rialzati e porta la gamba destra verso il lato destro, piede leggermente ruotato in avanti.
- Piega il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro.
- Piega il ginocchio sinistro.
- Ripeti per la gamba sinistra.
- Fai un giro lungo il campo.
- Corri a passo leggero sui lati lunghi.
- Scatta sui lati corti.
Caratteristiche dell'esercizio
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10