Korfball esercizio: speed ladder ed esercizi di reazione (core stability)
Adatto alle seguenti tecniche: condizione forza 1-5 metri
Speed ladder ed esercizi di reazione (core stability)
Speed ladder (il successivo non parte finché non sono finite le prime 4 scatole)
- Tacchi glutei con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella 10x
- Saltellare attraverso la scala con la gamba sinistra 10x
- Saltellare attraverso la scala con la gamba destra 10x
- 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltando verso l'alto e la gamba esterna nella scala e la gamba interna fuori dalla scala. 10x
- Saltare lateralmente dentro e fuori la scala.
Esercizi di reazione
(ogni coppia/tripla predispone un rettangolo di 2 m per 1 m con quattro cappelli di colore diverso)
- 1 giocatore è in piedi nel riquadro, l'altro (o gli altri) guarda.
- Disporre due linee su ogni lato del rettangolo.
- I giocatori nel rettangolo fanno muovere i piedi sul posto. (palleggiare)
- I giocatori ricevono continuamente comandi a cui rispondere.
- Ogni volta che si nomina il colore di un cappello, i giocatori devono toccarlo con la mano.
- La linea di comando significa che devono correre verso una delle linee laterali. A quel punto, l'altro della coppia/tripletta entra nel riquadro ed esegue i comandi.
- Ciascuno esegue questa operazione per 10 volte.
I compiti possono essere: saltare, accovacciarsi, toccare il tallone, toccare il ginocchio, saltellare a destra, saltellare a sinistra, sedersi, fare plank, fare push-up, ecc. Si alternano questi compiti con il colore di un cappello.
Caratteristiche dell'esercizio
3
21
Materiali necessari:
Non applicabileAdatto ai seguenti livelli:
B giovani
Un giovane
Anziani