Korfballesercizio: stabilità del nucleo
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Stabilità del nucleo
- 3x plank semplici (il giocatore si mette in posizione di pump ma non sulle mani, bensì sui gomiti)
- 3x plank a sinistra (il giocatore si sdraia lateralmente e distende tutto il corpo sui gomiti e sulle caviglie)
- 3x plank a destra (idem con il precedente)
- 3x sollevamenti delle gambe (sdraiarsi, sollevare le gambe tese per un certo tempo, può essere facilitato mettendo le mani sotto i glutei... gambe il più possibile basse da terra)
- 3x superman (a mani e ginocchia, al momento dell'entrata estendere contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, poi il braccio destro, la gamba sinistra ecc.)