Korfball esercizio: stabilità e forza
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Stabilità e forza
Esercizi con il bastone da scopa:
- Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle.
- Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti.
- Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono.
- 30x.
- Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle.
- Ora accovacciarsi. 90 gradi al ginocchio
- 15x
- Tenere il bastone della scopa davanti allo stomaco con le mani il più possibile distanziate.
- Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro. 10x
- Lo stesso con 1 mano alta e 1 bassa. 10x
- Lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla.10x
- Posizionare il bastone della scopa verticalmente sulla mano e stare in equilibrio con esso su ogni mano.
- 15 secondi
- Affondo con il bastone all'altezza del collo.
- Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio.
- Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza.
- Ogni gamba 10 volte
Esercizi con Speedladder
- Salire sui talloni con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella. 10x
- Saltare attraverso la scala con la gamba sinistra. 10x
- Saltellare attraverso la scala sulla gamba destra. 10x
- 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltellando e gamba esterna nella scala e gamba interna fuori dalla scala. 10x
- Saltare lateralmente dentro e fuori la scala. 10x
Caratteristiche dell'esercizio
1
80
Materiali necessari:
Non applicabileAdatto ai seguenti livelli:
B giovani
Un giovane
Anziani