Korfballesercizio: tavola d'oca
Adatto alle seguenti tecniche: scozia riscaldamento
Tavola d'oca
- Disporre il parcour di cappelli (= tabellone di gioco).
- Ogni coppia ha bisogno di una pedina (o una borraccia/maglietta).
- Il primo esercizio è uguale per tutti, ad esempio 20 palline passanti. Poi inizia il gioco.
- I dadi corrispondono al numero di cappelli che si hanno davanti.
- Da 1 a 5 sono esercizi di korfball, 6 = compito di fitness.
- Se si atterra sullo stesso pilone di un'altra coppia, si può assegnare loro un compito extra.
- Esempi di esercizi di korfball:
- palleggi attraverso le palle
- schivare
- tiri
- tiri di rigore
- 2 palle passanti e poi un tiro di rigore dopo di esse
- palloni liberi
- Esempi di esercizi di fitness:
- Squat
- Flessioni (possibilmente in ginocchio)
- Salti mortali
- Affondi, uscendo prima con la sinistra e poi con la destra.
- Burpees