Pallacanestroesercizio: riscaldamento per le gambe
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento per le gambe
Giro del campo
- Corri lentamente sui lati lunghi del campo.
- Cammina sui lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta e i fianchi indietro, piedi piatti a terra.
- Posizione di base: stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
- Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, ginocchio sinistro vicino al suolo. Torna su.
- Muovi la gamba destra verso il lato destro, piede leggermente ruotato in avanti, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Ripeti questi passaggi con la gamba sinistra.
- Corri lentamente sui lati lunghi del campo.
- Scatta sui lati corti.
Caratteristiche dell'esercizio
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