Pallamanoesercizio: circuito di stabilità del core
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Circuito di stabilità del core
Plank
- Durata: 30 secondi
- Esecuzione: Su avambracci e punte dei piedi, mantenere la schiena dritta e contrarre gli addominali. Non cedere!
- Durata: 30 secondi
- Esecuzione: Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto. Mantieni un ritmo tranquillo e concentrati sul controllo.
- Durata: 30 secondi
- Esecuzione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva i fianchi, contraendo addominali e glutei. Mantieni la posizione e torna lentamente indietro.
- Durata: 30 secondi
- Esecuzione: Posizione seduta con i piedi sollevati da terra. Ruota il busto da sinistra a destra, eventualmente con una palla o una bottiglietta.
- Durata: 2x 30 secondi
- Esecuzione: Appoggiati su un avambraccio di lato. Solleva i fianchi da terra e mantieni il corpo in linea retta. Cambia lato dopo 30 secondi.
- Durata: 30 secondi
- Esecuzione: Sdraiati a pancia in giù con braccia e gambe sollevate da terra. Mantieni la posizione per rafforzare la parte bassa della schiena e i glutei.
Caratteristiche dell'esercizio
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