Pallavoloesercizio: allenamento u16f: ricezione, appoggio, alzata
Adatto alle seguenti tecniche: generale
Allenamento u16f: ricezione, appoggio, alzata
Riscaldamento (15’)
- Corsa leggera e mobilità articolare: 5’
- Esercizi a coppie con palla (palleggi frontali + laterali, bagher alternati): 5’
- Circuito rapido di attivazione (skip + balzi + tuffo controllato): 5’
Parte Analitica (30’)
- Ricezione: file da 3, ricezione da fondo campo verso zona 3: 10’
- Appoggio: esercizio 'alza e vai' a coppie con bersaglio: 10’
- Alzata: file in zona 2 e 3, palleggio verso banda/centrale: 10’
Parte Sintetica (30’)
- Ricezione – Appoggio – Alzata: simulazione con 3 ricevitori + palleggiatore: 15’
- Mini-gioco 4vs4: punto valido solo se partenza da ricezione precisa: 15’
Fase Finale – Defaticamento (15’)
- Core stability (plank, torsioni, affondi): 7’
- Stretching + respirazione guidata: 8’