Gedeelde Training

1. scoor 40 doorloopballen
   • 10 bovenhands 
   • 10 met de linkerhand
   • 10 met de rechterhand
   • 10 onderhands
2. scoor 20 strafworpen
3. scoor 20 uitwijkballen
   • 10 in/uit (diepte lijn)
   • 10 zijwaarts (breedte lijn)
4. scoor 20 afstandsschoten 

Welk 2 of 3 tal scoort als eerste 5x. Het gaat om het maken van felle bewegingen, afgewisseld met vertraagde bewegingen. (tempowisselingen dus) Het is de bedoeling dat je de bal strak aanspeelt, zodat er makkelijk geschoten kan worden. De bal op hoofdhoogte aanspelen en die mag niet onder de kin verdwijnen,

Bij 2 tallen zul je veel moeten wisselen tussen breedte en diepte lijnen, op die manier kun je gemakkelijker vrijkomen.

Bij 3 tallen heb je daarnaast de mogelijkheid om veel breed te passen en te dubbelen, Vanuit die positie komt er altijd een scoringskans

1. met tweetallen een ronde afleggen en de bal passen op de uitgestrekte hand.
   • kijk naar de hand en geef de bal precies op die hand
   • 1 ronde waarbij je met rechts moet gooien en vangen, terwijl jouw partner dat met links moet doen
   • 1 ronde waarbij dat precies andersom is
2. breedte lijn lopen op ongeveer 2 meter tegenover elkaar. je start steeds voor jouw medespeelster en krijgt na 3 meter de bal op je uitgestoken buitenste hand geplaatst. 
   • je vangt de bal met de buitenste hand en gooit die met die hand terug
3. diepte lijn lopen (in/uit) je krijgt de bal op de verste hand aangespeeld en gooit het terug. dan loop je weer naar voren, krijgt de bal en gooit die met 2 handen terug op de hand van de kant waar je weer gaat uitlopen. Dus wijk jij naar rechts uit, krijgt jouw medespeelster de bal op links
4. 10 sprintjes over 12 meter met drietallen

Vanuit het 4-0 wordt na het plaatsen van de bal de vang ingenomen. Daarna komt 1 van de anderen over de vang heen in de steun, maar loopt gelijk door op ongeveer 90 graden van degene die de bal in handen heeft. Deze dames dubbelen en 1 van de twee gaat naar binnen voor de doorbraak. Bij overname wordt doorgespeeld op de dame die uit de afvang stapt. Geef die bal dan hoog aan.

Daarna oefenen in het 4:4

De schutter staat op 3 meter voor de paal. Onder de paal staan de aangever en de verdediger. Zodra de aangever speelt, mag de verdediger gaan verdedigen. 3x scoren pp

Vervolgens de schutter op 4 meter voor de paal en de aangever en verdediger 1,5 meter voor de paal 3x scoren pp

Tenslotte de schutter op 5 meter en de aangever en verdediger op 3 meter voor de paal 2x scoren pp

daarna kleine kansje kort achter de paal, waarbij de aangever lichte druk geeft, ieder scoort 5x

speel 4:4 en verdedig 1 op 1, waarbij de probeert zoveel mogelijk medespeelsters te zien. Bij een schot ga je mee stelen. In het partijtje verzorg je de afvang en probeert via de uitlopende steun te dubbelen en de vrije ruimte in te lopen voor een doorloopbal.