Gedeelde Training
Aanval : armswing & aanvalsaanloop
Benodigde materialen
- 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- CMV 4
5 Oefeningen
Handcontact op de bal
0 min.
Aanvals oefening slag tegen de muur
na oefening 8
15 min.
Aanloop oefening 2 - stap voor stap aanleren.
15 min.
Aanloop oefeningen
30 min.
Totaal
70 min.
Oefeningen
Handcontact op de bal
0 minuten
Technieken
Aanval
: Aanloop
- goed handpositie (uitleg juiste handplaatsing, geluid vs foute handplaatsing geluid)
- geen verschil in de swing to the bal
- vingers apart, + rol de hand af met polsbeweging.
- belangrijk hard op de bal slagen en bal laten doorrollen, hoog beginnen + juiste geluid horen, doorrollen van de bal.
- in het midden slaan.
1) 30 x op een juiste manier op de bal slaan (hard, juiste geluid, doorrollen van je hand)
2) 30 x OH juist op de bal slaan, bal moet spinnen naar jou (slagen, en vangen)
3) nu continu doen 3 minuten
4) dit ook bovenhands doen
dit moet je op een dagelijkse basis doen,
Polsbeweging = is geen trage actie, snelle actie, als je de bal raakt
5) zoek partner met dezelfde hoogte, neem 1 met papieren zakdoekje f, wie het het snelste kan doen.
onderkant van je hand kan net aan de onderkant van de knielap , relaxt, snel heel snel , dat is de snelheid die je pols moet thebben
andere arm naar boven 50 flix
5) bal op met lossen pols kloppen , vangen
6) bal met losse pols kloppen, binnen en achterzijde
7) bal op de grond en met losse pols op kloppen zodat deze van de grond komt en je kan dribbelen
8) dit ook proberen met de zijkant van je hand.
Armzwaai,
oefening werpen - over een lange afstand met bal
3 stappen
1) pijl en boog
2) arm tilt naar boven,
- schouderbladen gaan naar elkaar
- opent de borstkast
3) step en turn your hips
eerst 2 dan pas 3 , andere hand naar je hart
je draait dan sneller
elleboog eerst, dan pols doorsnappen
reik zo hoog mogelijk
Rechterarm boven linkerbeen,
6) heup naar setter, armen naar achter, zwaaien, tot helft,
- open up
- banana shape
- hand onzichtbaar aan elkaar gebonden.
bal gaat naar waar je heupen staan. , backfoot twist
- moeten dit veel doen, zodat je hier niet meer over moet nadenken.
oef 6) deze armbeweging doen op knielap
oef 7) met tetradoek
oefening 8) met Tennisbal werpen
oefening 9) aan 3 hangende ballen
oefening 10) met softbal
oefening 11) op kist staan en aanval doen, zelf bal opgooien en slaan in de straat. 4 - 6 kinderen per groep. 1 verdediger start aan de 3 meter lijn. en shuffelt naar achter, 1 persoon die bal afvangt aan het net, 1 persoon die ballen aangeeft aan aanvaller.
oefening 12) van kist springen en aanvals beweging doen. zonder bal, van kist springen en bal over het net werpen.
- geen verschil in de swing to the bal
- vingers apart, + rol de hand af met polsbeweging.
- belangrijk hard op de bal slagen en bal laten doorrollen, hoog beginnen + juiste geluid horen, doorrollen van de bal.
- in het midden slaan.
1) 30 x op een juiste manier op de bal slaan (hard, juiste geluid, doorrollen van je hand)
2) 30 x OH juist op de bal slaan, bal moet spinnen naar jou (slagen, en vangen)
3) nu continu doen 3 minuten
4) dit ook bovenhands doen
dit moet je op een dagelijkse basis doen,
Polsbeweging = is geen trage actie, snelle actie, als je de bal raakt
5) zoek partner met dezelfde hoogte, neem 1 met papieren zakdoekje f, wie het het snelste kan doen.
onderkant van je hand kan net aan de onderkant van de knielap , relaxt, snel heel snel , dat is de snelheid die je pols moet thebben
andere arm naar boven 50 flix
5) bal op met lossen pols kloppen , vangen
6) bal met losse pols kloppen, binnen en achterzijde
7) bal op de grond en met losse pols op kloppen zodat deze van de grond komt en je kan dribbelen
8) dit ook proberen met de zijkant van je hand.
Armzwaai,
oefening werpen - over een lange afstand met bal
3 stappen
1) pijl en boog
2) arm tilt naar boven,
- schouderbladen gaan naar elkaar
- opent de borstkast
3) step en turn your hips
eerst 2 dan pas 3 , andere hand naar je hart
je draait dan sneller
elleboog eerst, dan pols doorsnappen
reik zo hoog mogelijk
Rechterarm boven linkerbeen,
6) heup naar setter, armen naar achter, zwaaien, tot helft,
- open up
- banana shape
- hand onzichtbaar aan elkaar gebonden.
bal gaat naar waar je heupen staan. , backfoot twist
- moeten dit veel doen, zodat je hier niet meer over moet nadenken.
oef 6) deze armbeweging doen op knielap
oef 7) met tetradoek
oefening 8) met Tennisbal werpen
oefening 9) aan 3 hangende ballen
oefening 10) met softbal
oefening 11) op kist staan en aanval doen, zelf bal opgooien en slaan in de straat. 4 - 6 kinderen per groep. 1 verdediger start aan de 3 meter lijn. en shuffelt naar achter, 1 persoon die bal afvangt aan het net, 1 persoon die ballen aangeeft aan aanvaller.
oefening 12) van kist springen en aanvals beweging doen. zonder bal, van kist springen en bal over het net werpen.
Aanvals oefening slag tegen de muur
15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
na oefening 8
iedereen tegen werkt tegen de muur
met tennisbal,
1) tennisbal tegen muur gooien en terug vangen
2) tennisbal opgooien en tegen muur slagen
3) volleybal tegen muur slagen en vangen 10 x
4) volleybal tegen muur slagen en blijven slagen 10 x
5) volleybal tegen muur slagen en OH omhoog spelen en terug slagen 10 x
6) volleybal tegen muur slagen en BH omhoog spelen en terug slagen 10 x
7) volleybal tegen muur slagne afwisselen OH en BH spelen en terug slagen.
met tennisbal,
1) tennisbal tegen muur gooien en terug vangen
2) tennisbal opgooien en tegen muur slagen
3) volleybal tegen muur slagen en vangen 10 x
4) volleybal tegen muur slagen en blijven slagen 10 x
5) volleybal tegen muur slagen en OH omhoog spelen en terug slagen 10 x
6) volleybal tegen muur slagen en BH omhoog spelen en terug slagen 10 x
7) volleybal tegen muur slagne afwisselen OH en BH spelen en terug slagen.
Aanloop oefening 2 - stap voor stap aanleren.
15 minuten
Technieken
Aanval
: Aanloop
iedereen verspreid over de buitenkant van het veld voldoende uit elkaar (iedereen gewoon stappen)
1) 4 stappen aanloop , met hand geklap van de trainer.
2) nu met klein klein, groot, bijzetten.
3) klein, klein, sprong, bijzetten
3) traag traag rap rap , explosief
4) armbeweging er ook bij,
5) torso naar voor
6) sprong erbij
7) armbeweging erbij (torso draaiing).
1) 4 stappen aanloop , met hand geklap van de trainer.
2) nu met klein klein, groot, bijzetten.
3) klein, klein, sprong, bijzetten
3) traag traag rap rap , explosief
4) armbeweging er ook bij,
5) torso naar voor
6) sprong erbij
7) armbeweging erbij (torso draaiing).
Aanloop oefeningen
30 minuten
Technieken
Aanval
: Aanloop
1) aanloop oefening
- 2 stappen
2) 1 stap (ander been van de grond)
3) over mat aanloop stappen
4) over horde aanlopen en overspringen + aanvals beweging maken 3 hordes
5) op trap oefenen.
6) van verhoogje oefenen
- 2 stappen
2) 1 stap (ander been van de grond)
3) over mat aanloop stappen
4) over horde aanlopen en overspringen + aanvals beweging maken 3 hordes
5) op trap oefenen.
6) van verhoogje oefenen
- bij grote stap armen achteruit
7) op trampoline stoppen met step en springen.
8) snel uitvoeren
9) bal slaan onder de netrand naar elkaar
10) aanloop op bank neerkomen op mat met bal in de hand, beweging maken in de lucht
11) gooien op trampoline
12) slaan naar elkaar (bal aangooien trainer) 1, persoon in verdediging staan in de lijn
13) slaan op verhoog over net, 2 ballen (bal aangooien trainer)
14) slaan op verhoog over net 5 ballen, goed draaien (bal aangooien trainer, bal zelf aangooien)
15) van verhoog aangegooide bal overslaan.
16) 1 x aanloopen droog, 2de bal oversmashen
17) bal zelf opgooien, aanloop en aanval
18) bal van achter persoon aangegooid overslaan
19) aanloop (verhoog, mat) stap 1 op verhoog , 2 over mat en aanval
20) 2 tegen 2 , 1 receptie, 2de contact vangen 3 de contact slaan niet springen,
21) 2 tegen 2, met aanval en verdediging
8) snel uitvoeren
9) bal slaan onder de netrand naar elkaar
10) aanloop op bank neerkomen op mat met bal in de hand, beweging maken in de lucht
11) gooien op trampoline
12) slaan naar elkaar (bal aangooien trainer) 1, persoon in verdediging staan in de lijn
13) slaan op verhoog over net, 2 ballen (bal aangooien trainer)
14) slaan op verhoog over net 5 ballen, goed draaien (bal aangooien trainer, bal zelf aangooien)
15) van verhoog aangegooide bal overslaan.
16) 1 x aanloopen droog, 2de bal oversmashen
17) bal zelf opgooien, aanloop en aanval
18) bal van achter persoon aangegooid overslaan
19) aanloop (verhoog, mat) stap 1 op verhoog , 2 over mat en aanval
20) 2 tegen 2 , 1 receptie, 2de contact vangen 3 de contact slaan niet springen,
21) 2 tegen 2, met aanval en verdediging
Afvangen bal
10 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up
Benodigde materialen
12 x ballen
Opmerking:
aanloop + vangen in de lucht met gestrekte armen.
- Spelers beginnen op positie 5
- Trainer gooit de bal dusdanig dat de spelers de bal net kunnen vangen
- Graag vangen met gestrekte armen
- Variatie:
- Vanuit positie 6, omgekeerd, gezicht naar andere zijde
- Vervolg:
- Spelers spelen pass vanuit pos. 5 naar 2,5
- Hier staat iemand de bal af te vangen om de bal in de ballenbak te doen
- De passer word de afvanger, de afvanger sluit aan om de bal te passen
- Groep verdelen in 2 teams.
- Groep 1 gaat de pass verzorgen uit een aangooi van de trainer.
- Deze aangooi gaat steeds sneller en steeds harder.
- Groep 2 verwerkt de ballen in de ballenbak.
- Wissel.
- Vaste setter:
- Zelfde oefening maar dan de rally afmaken, met een aanval.
- Met daarna een variatie met een service van de trainer.