1. op bal kloppen 2. practisch opgooien (niet hoog, met niet slaghand) 3. geladen positie met arm hoog 4. uitgangs positie - groot, je kijkt net boven de bal uit volleybal-oefening-0.webp225.33 KB 5. bal gooien naast voet, voor slag schouder niet hoog, en kleine stap naar voor zetten met voorste been - niet door benen, gaan, bal enkel opgooien met je arm volleybal-oefening-1.webp214.02 KB 6. hand door de bal slaan iedereen 1 bal aan de muur oefening 1. 10 x hard kloppen op de bal en vangen oefening 2. opgooien op 1 knie zitten, net naast knie gooien, 10 x opgooien niet hoog zodat hij mooi naast je knie valt. oefening 3. slagen en vangen tegen de muur, high 5 geven als je slaagt. (bal moet stil hangen) oefening 4. op 1 been staan, opwerpen en laten botsen (alle gewicht op voorste voet) 10 x oefening 5. op 1 been staan, overslaan. 2x 10 x (3m - 6m - 9 m) oef 6. rechtstaand opgooien en stap tegelijkertijd en overslaan 2 x 10 x oefening 7. per 2 over het net , op kniezit over net serveren 2 x 10 x (na 10 wisselen) 3m dan 6m elke heeft bal, oefening 8. per 2 op 1 been staan, overslaan 2 x 10 (3m - 6m) oefening 9. 10 x overslaan vanaf de achterlijn zonder fout.
Opwarming - reactiesnelheid
0 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal, Met bal - Algemeen Gedeelte
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x Hoedje
1) Loop opwarmings oefening (7 min)
terrein : 4 kegels op de uithoeken
1) rondlopen 2) knieën heffen 3) hielen tegen zitvlak 4) zijwaarts bewegen 5) sprint naar andere kant vanaf kegel 5) rondlopen Op klap in mijn handen naar mij spurten
2) per 2 1 bal en een potje (10 min)
1) speler houd bal vast, en laat op willekeurig moment bal vallen speler B moet hem vangen voor hij op de grond valt (houd handen op gelijke hoogte van de bal) 5 x en dan wisselen 2) spelers leggen bal op potje : hoofd - schouders - knie - bal (om ter eerste de bal vangen) 10 x 3) spelers liggen aan zelfde kant naast elkaar + sprint naar bal 5 x 4) spelers liggen over elkaar , koprol doen en sprinten naar bal 5 x 5) speler A staat voor speler B, Speler B rolt bal door benen, speler A vangt bal 10 x 6) speler A staat voor speler B, Speler B gooit bal, één x bots en speelt OH terug naar speler B 10 x 7) speler A staat voor speler B, Speler B gooit bal hoog, speler A probeert in één keer terug te spelen 10 x
Opslag achter scherm - receptie achter scherm
0 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid - Service
2 tegen 2 schermen tussen voor het net
Na opslag oefening : strand ballen, grote lichte volleyballen, volleyballen (afhankelijk of ze de bal er over krijgen).
1) op een half terrein Start aan 3 m bovehandse opslag over het scherm / 3 m diep veld Speler A,B vs speler C,D A,B & D hebben een bal Speler A slaat op naar speler C en komt in het veld Speler C vangt de bal in receptiehouding, neemt de bal en sluit achter speler D aan Speler D slaat op naar speler A, en komt in het veld Speler B slaat op naar speler D, etc.
2) Speler C vangt bal en werpt direct terug over naar speler A, tot bal op de grond valt, 3) Speler C doet receptie voor zichzelf 4) Speler C doet receptie ineens erover voortspelen tot bal op de grond is
2) Heel terrein start op 3 meter, 3 meter diep
speler A slaat op en komt in het veld , speler B of C doet receptie en bouwt OH op (geen bovenhandse passen en speelt ook OH over Speler B staat in het veld en
variatie : vangen OH spelen naar elkaar 1 vang / Oh 2) OH 3) van OH over
