Gedeelde Training
D3 28-03-2024
Benodigde materialen
- 1 x Hoepel
- 10 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Spel: Overpassen in teams
10 min.
Ladder en step
10 min.
Mikken op yoga bal
15 min.
Keeper ingooien
10 min.
Rondje om de wereld
ook vliegertje oefenen
20 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
- looppas
- zijwaarts links
- zijwaarts rechts
- armen in looppas draaien
- kaatsen
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts pas links/rechts
- aanzet sprint
rekken
Spel: Overpassen in teams
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Verdeel de groep in 2 teams.
- Maak een F-Veld; breedte van het veld.
- Laat de groepen de bal 10x passen naar elkaar zonder dat het andere team de bal raakt voor 1 punt. Alleen passen, niet stuiteren.
- Met een oneven groep kun je één speler een ander hesje geven en die speelt dan altijd bij het team met balbezit.
Moeilijker maken:
- Niet naar dezelfde terug passen.
- Iedereen moet aan de beurt komen.
- Bal mag de grond niet raken.
- Alleen met een stuit aanspelen.
Ladder en step
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Hoepel
oefening 1
ladder; 2 voeten in elk vak
step; met 2 voeten op de step
oefening 2
ladder: 2 voeten tegelijk in elk vak
Step: met 2 voeten op en af
Oefening 3
Ladder:
ladder; 2 voeten in elk vak
step; met 2 voeten op de step
oefening 2
ladder: 2 voeten tegelijk in elk vak
Step: met 2 voeten op en af
Oefening 3
Ladder:
- linker voet in een vak
- rechter voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans even balans houden.
- linker voet in volgend vak en wisselen met rechter voet
- linker voet breed naast de ladder en met licht gebogen knie balans houden
Step: zijwaarts links/recht tussen de step door
Oefening 3
Ladder:
- linker voet in vak (op voorvoet!)
- rechter voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten (draaiende beweging met lichaam)
- dan linker voet buiten ladder grond aan tikken en in volgend vak zetten
step; hinkelpot met 2 voeten op de step
Oefening 4
Ladder:
Oefening 4
Ladder:
- starten naast de ladder met tenen richting ladder
- stap met beide voeten in eerste vak en stapt met beide voeten zijwaarts naar volgende vak.
- daarna achterwaarts weer naast de ladder
- stapt naast de ladder op zij voor volgend vak en stapt weer naar voren met beide voeten in het vak
Step; hinkelpot met 1 voet op step
Oefening minimaal 2x herhalen
Oefening minimaal 2x herhalen
Mikken op yoga bal
15 minuten
Technieken
Werpen
Benodigde materialen
10 x Bal
- Verdeel de groep in twee teams
- Team A aan de ene kant en Team B aan de andere kant
- Bij de teams proberen op de yoga bal te gooien
- Als de yoga bal tegen de bank van het ene team komt, heeft het andere team gewonnen.
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Werpen
- Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
- 2 rijen spelers op 11 meter
- dribbel en sprong op loopschot
- handen
- links/rechts hoog
- links/rechts laag
- grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Rondje om de wereld
20 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
4 x Bal
Opmerking:
ook vliegertje oefenen
starten vanaf de rechter hoek.
Als je scoort mag je naar een volgende positie (opbouw), scoor je niet, dan moet je overnieuw.
Eerst moet iedereen vanaf de hoek hebben gescoord, dan starten met afronden vanaf de opbouw.
Variatie;
Opdracht meegeven hoe er afgerond wordt bv lopje, met links, onderhands, valworp.
Als je scoort mag je naar een volgende positie (opbouw), scoor je niet, dan moet je overnieuw.
Eerst moet iedereen vanaf de hoek hebben gescoord, dan starten met afronden vanaf de opbouw.
Variatie;
Opdracht meegeven hoe er afgerond wordt bv lopje, met links, onderhands, valworp.
Partijtje
15 minuten
Technieken
Aanval
wedstrijd handbal volgens handbal regels