Gedeelde Training

nieuwe training 08-02-2026 15:48:14

Benodigde materialen

8 x hoedje
8 x pionnen
14 x ballen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

3 Oefeningen

Conditie 30/20/10 intervaltraining

30 min.

Een tegen een kleine goals

20 min.

Druk uitoefenen op de tegenstander

0 min.

Totaal

50 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Conditie 30/20/10 intervaltraining

30 minuten

Technieken

Conditie - Kracht

Benodigde materialen

8 x hoedje , 8 x pionnen

Voor de start van de intervaltraining joggen ze eerst 10 minuten in groep rond het veld zodat de spieren opgewarmd zijn en de basis snelheid is ¨ïngewerkt¨.

Oefening 1 (rechtervak op de tekening)
De ploeg opsplitsen in 2 groepen (stel deze 3 meter naast elkaar op).
- 30 seconden joggen
- 20 seconden hardlopen
- 10 seconden sprinten.
Dit 3 maal na elkaar.
- afkoeling 30 seconden (3 minuten tijdsverloop)
- 30 seconden joggen
-20 seconden hardlopen
-10 seconden sprinten
Dit 3 maal na elkaar
- afkoeling 30 seconden ( 3 minuten tijdsverloop)
- 30 seconden joggen
- 20 seconden hardlopen
- 10 seconden sprinten
- Afkoeling 30 seconden ( 3 minuten tijdsverloop)

Oefening 2: ( Trap met de kegels op de tekening)
Stel kegeltjes/potjes in trapvorm op ongeveer 10 meter van de zijlijn.
Tussen de kegeltjes is er onderling een afstand van 6 meter
In de rechtdoor richting wordt gesprint,.
Zijwaarts richting het volgende kegeltje.
Iedereen doet dit 4 maal

drawing Conditie 30/20/10 intervaltraining

Een tegen een kleine goals

20 minuten

Technieken

Aanvallen - Verdedigen - Kracht

maak een veld ongeveer een kwart van een kwartveld.
Zet twee kleine goals tegenover elkaar. Verdeel de spelers over de twee goals. (bij veel spelers kun je twee velden maken)
De ene partij heeft de bal en speelt over naar de overkant.
Dan begint de 1 tegen 1.
De ene partij moet aanvallen en de andere verdedigen.
Er mag pas vanaf de pilonnen op het doel geschoten worden.
Pakt de verdedigende partij de bal af dan kun draaien de rollen om.
Door dit spel snel te spelen oefen je op passen, aannemen, aanvallen, verdedigen.
Maar ook op snel schakelen doorzetten en inzicht.

Druk uitoefenen op de tegenstander

0 minuten

Technieken

Verdedigen

Benodigde materialen

14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen , 14 x ballen

Uitvoering

Alle spelers joggen in een vierkant over het veld.
De helft van de spelers heeft een bal.
Spelers met bal passen naar spelers zonder bal, met oogcontact.
De bal mag niet langer dan 5 seconden worden vastgehouden.
Bij een fluitsignaal van de trainer sprinten spelers zonder bal naar een nabije speler met bal en proberen de bal af te pakken.
Spelers met bal proberen de bal af te schermen (1:1 duel).
Bij een volgend fluitsignaal hervatten we het joggen en passen.

Variant

Bij een oneven aantal spelers krijgt de speler zonder directe tegenstander een opdracht, bijvoorbeeld sprinten over de breedte van het veld.