Gedeelde Training
Dinsdag 1 september
Benodigde materialen
- 6 x Lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Estefette vormen
10 min.
Gooien en vangen
10 min.
Keeper ingooien
met posities
10 min.
Posties en cirkel op binnenkant 2
c1 en c2 apart, Nikki en belize bij C1
20 min.
Wissel 1 of 11
15 min.
Onderling wedstrijd
0 min.
Totaal
75 min.
Oefeningen
Warmlopen basis
10 minuten
Technieken
Warming-up
- 4 keer normaal heen en weer rennen
- 2 keer linker arm los draaien
- 2 keer rechter arm los draaien
- 2 keer hakken billen
- 2 keer knie heffen
- 2 keer zijpas
- 2 keer kruislings
- 2 keer slangetje
- 2 keer schijnbeweging
- 2 keer sprongschot
- 2 keer normaal heen en weer
- sprinten 70 tot 100%
Zijlijn, 1 speler voor de groep. Nummers 1,2 en 3 roepen. ( snelle voeten, voor en achterwaarts springen, zijpas links en rechts) Op teken van de speler naar de andere zijlijn rennen.
Schuiven in cirkel, naar midden rennen en goede yel
jumping jacks 10 keer
grond aantikken omhoog springen 5 keer
armen en benen rekken
jumping jacks 10 keer
grond aantikken omhoog springen 5 keer
armen en benen rekken
Estefette vormen
10 minuten
Technieken
Warming-up
Je maakt 4 teams van 5 ongeveer.
Elk team staat achter een hoedje, op de middenlijn staat ook een hoedje
1. nummer 1 van het team krijgt een hoedje, zo snel mogelijk om de pion heen en geeft hoedje over (2x)
2. hoedje in de hand 2 benen afzetten, hoedje tussen de benen leggen terug renen en volgende aantikken, wie is als eerst aan de overkant ( 2x)
3. normale estafette (2x)
Verander de volgorde van groep
Elk team staat achter een hoedje, op de middenlijn staat ook een hoedje
1. nummer 1 van het team krijgt een hoedje, zo snel mogelijk om de pion heen en geeft hoedje over (2x)
2. hoedje in de hand 2 benen afzetten, hoedje tussen de benen leggen terug renen en volgende aantikken, wie is als eerst aan de overkant ( 2x)
3. normale estafette (2x)
Verander de volgorde van groep
Gooien en vangen
10 minuten
Technieken
Werpen
Iedereen maakt 2 tallen, bij oneven 3 tallen. Afstand ongeveer 7/8 meter
- overgooien op borst hoogte en op werparm
- overgooien met een stuit
- overgooien zijwaarts zowel links als rechts
- afstand vergroten en overgooien op 10/12 meter
- overgooien 3 pas sprongshot
- Bal op de grond 5 squats
- overgooien op borst hoogte en op werparm
- overgooien met een stuit
- overgooien zijwaarts zowel links als rechts
- afstand vergroten en overgooien op 10/12 meter
- overgooien 3 pas sprongshot
- Bal op de grond 5 squats
Keeper ingooien
10 minuten
Technieken
Warming-up
Opmerking:
met posities
Op 2 goals
C1 2 en 2 samen
2 rijtjes, na schot sprinten naar de middenlijn
alles 1 keer
C1 2 en 2 samen
2 rijtjes, na schot sprinten naar de middenlijn
alles 1 keer
- handen
- hoog links
- hoog rechts
- laag links
- laag rechts
- voeten
Posties en cirkel op binnenkant 2
20 minuten
Technieken
Aanval
Opmerking:
c1 en c2 apart, Nikki en belize bij C1
Posities van de verdediging, en de cirkel die positie kiest aan de binnenkant van 2
Wissel 1 of 11
15 minuten
Technieken
Aanval
1, 11 bal vanaf hoek, opbouw, midden. Midden breekt af gooit bal naar inkomende hoek. druk zetten verdediging, bal spelen naar opbouw en maakt af
Onderling wedstrijd
0 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Balcontrole
- Werpen
Benodigde materialen
6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
, 6 x Lintjes
Uitvoering
- Speel een onderling partijtje.
- Indien nodig het spel stilleggen.
- Laat spelers kijken naar posities: wie staat waar en welke keuze maak je om de bal naartoe te spelen?