Gedeelde Training
Conditietraining
Benodigde materialen
- 8 x pionnen
- 1 x touwladder
- 9 x Hoedje
- 2 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
5 Oefeningen
Oefeningen
Parcours
10 minutenLadder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Conditie en wendbaarheid
10 minutenJe begint in het midden. Je loopt naar het eerste hoedje, dan weer terug naar het midden. Dit doe je bij elk hoedje.
Buikspier
10 minutenPersoon 1 ligt op de grond. Persoon 2 staat met zijn enkels naast het hoofd van persoon 1. Persoon 1 pakt de enkels van persoon 2 vast. Vervolgens tilt persoon 1 zijn benen gestrekt op en duwt persoon 2 die weer naar beneden. Het is de taak voor persoon 1 om zijn benen de grond niet te laten raken.
Evt. uitbreiding met zijwaartse buikspieren. Dan de benen opzij duwen ipv rechtdoor.
Pak de bal
15 minutenRijtje op de achterlijn. Trainer rolt de bal richting middellijn. De speler die als eerst de bal heeft, heeft gewonnen. evt. met punten voor meer motivatie.
Passen
15 minutenSpeler 1 gooit de bal naar speler 3. 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2. Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug. Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen
