Gedeelde Training

1. steeds 5 keer door de touwladder Waarbij je rustig begint en elke keer je snelheid iets verhoogt, zodat de 5e keer op volle snelheid is.

1. er door heen lopen met twee voeten in de ladder
2. 2 voeten binnen de ladder/ twee voeten buiten de ladder met knie in hoek van 90 graden
3. 2x links hinkelen van links op zij, naar het midden, dan 2x rechts hinkelen naar rechts opzij en rechts er weer in
4. zijwaarts 2 voeten er in en twee er uit
5. 2 voorwaarts, 1 achterui, 2 voorwaarts enz
6. 
   
7. doorloopbal na zigzag beweging door hoedjes 15x scoren
8. afstandsschot van 5 meter 5x scoren per persoon

Dame onder de paal gooit uit, ontvanger van de bal schiet, de afgevangen bal gaat weer naar de schutter, de andere dame komt in het zicht van de balbezitter en krijgt de bal aangespeeld. Zij schiet. Vervolgens krijgt zij de bal terug en komt de eerste dame in het zicht van de aangever en schiet.

Na 10 schoten wordt van functie gewisseld. Elke speelster komt 3x onder de paal. 

Welk drietal scoort meer dan 15 x

Onder de paal wordt de bal naar buiten gespeeld, de andere dame loopt weg van balbezitter en krijgt ene diepe bal, de paaldame sluit aan, krijgt de bal en schiet. De eerste dame vangt de bal af en speelt deze weer naar de schutter die de bal weer diep plaatst. Enz

welk 3 tal scoort als eerste 3x

Blauw speelt vanonder de paal naar de rode speelster voor de paal. De rode speelster legt de bal op de grond en sprint naar rechts. Blauw sprint naar de bal en pakt die bal op. Rood maakt een doorbraakbeweging, maar zet niet door en wijkt uit. Blauw speelt de bal aan, rood schiet en wit vangt af.

scoor samen 15x

met tweetallen afstandschieten. na elk doelpunt wordt ja geroepen en wisselt iedereen van korf en van functie, we draaien rechtsom door gezien vanuit de schutter.

welk tweetal heeft bij alle palen het eerst 2x gescoord. De eerste score (ja) telt. Is je schot onderweg en valt ie door de korf heb je pech