Gedeelde Training

2020-08-28 N5
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
  • 1 x korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • CMV 5
  • CMV 5
6 Oefeningen
Stuiter en balbaan herkenning
10 min.
Toetsen onder 1 hoek
10 min.
Vangen BH
5 min.
Bovenhands begintechniek
10 min.
Verdedigen kort ver
10 min.
Teamopstelling
toewerken naar partijtje
15 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Stuiter en balbaan herkenning
10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
10 x ballen

Trainer gooit of stuitert de bal op de grond en de spelers hebben de volgende opdrachten:

- Bal voor de stuit vangen

- Bal voor de 2e stuit vangen

- Bal voor de stuit toetsen en voor je zelf vangen

- Met 2 tallen; voor de stuit (of 2e stuit) speelt een van de 2 hem omhoog en de ander vangt hem af.

Toetsen onder 1 hoek
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid

Let in de oefeningen goed op:

  • Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
  • Pass naar rechts, rechtervoet voor
  • Pass naar links, linkervoet voor
  • 'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

  • 3 tallen met 1 bal.
  • 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
  • 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
  • 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
  • 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
  • 3 verplaatst zich dus steeds.

Vangen BH
 5 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
7 x ballen , 1 x korf

In een rijtje achter de achterlijn. Trainer gooit vanaf het andere veld een bal (hoog) het veld in. 

1. De bal moet worden gevangen met de armen gestrekt boven het hoofd. 2. Uitbreiden naar vangen met armen gestrekt boven hoofd + stilstaan tijdens vangen3. Uitbreiden naar vangen met armen gestrekt boven hoofd + stilstaan tijdens vangen + voeten de goede richting op4. Uitbreiden naar BH spelen op korf / afvanger op spelverdelersplek 5. Uitbreiden naar BH spelen + aanval (nog steeds vanuit rijtje aankomen lopen, maar nu met 1 spellie al in het veld) 

Bovenhands begintechniek
 10 minuten
Technieken
Bovenhands

Zelfstandig:

  • De bal boven je hoofd recht omhoog gooien. Met gebruik van benen en armen. Vang de bal.
  • De bal in de lucht houden, hoe maakt niet uit. Even warm worden die boel. 
  • 5x (of meer) de bal met bovenhandse techniek spelen
  • 5x (of meer) de bal met onderhandse techniek spelen

Per 2 spelers:

  • 10x De bal met bovenhandse techniek overgooien en vangen 
  • 10x de bal goed aangooien, de andere speler speelt bovenhands terug. En andersom
  • 10x de bal goed aangooien, de andere speler speelt onderhands terug. Vice versa. 
Verdedigen kort ver
10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging : uitgangspositie, bal voor het lichaam
  • 3 spelers aan het net met een bal 
  • zij spelen afwisselend kort en ver  
  • verdedigers bewegen van rechts naar links
Teamopstelling
 15 minuten
Technieken
Systeem
Opmerking:
toewerken naar partijtje

Teamopstelling