Gedeelde Training

2020-08-31 JC1
Benodigde materialen
  • 4 x ballen
  • 1 x banken
  • 1 x medicijnbal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
10 Oefeningen
Warming up door het team
Nathan
10 min.
Serie-tje
5 min.
Sprintjes
0 min.
Inspelen 2-tallen
10 min.
Setje voor setje achter
15 min.
Kracht rondje
10 min.
Positie van de spelers
10 min.
Opbouw tot teamopstelling
15 min.
10 ballen verdedigen
5 min.
King of court
10 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up door het team
10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
Opmerking:
Nathan

Een van de teamleden verzint voor de eerste 10 minuten een warming up. 

restricties: Je wordt er lekker warm van en het is met een bal

Serie-tje
5 minuten
Technieken
Warming-up

- 10 pusch ups

- 10 situps

- 10 burpies (uit stand op de buik, opstaan en sprong met armen in de lucht)

- 10 keer 5 seconde in pass houding en dan zo hoog mogelijk springen

Sprintjes
0 minuten
Technieken
Warming-up

twee groepen op de achterlijn en dribbelend klaarstaan; sprinten bij GO van de trainer:

- middenlijn

- 3 meterlijn

- aanvals pas naar het net

- sprinten en duik over achterlijn

volgende alvast dribbelend klaarstaan en pas gaan bij GO

Inspelen 2-tallen
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Algemeen
  • In tweetallen lekker fanatiek inspelen
  • Maak lange series.
  • Gaat dat goed? 
    • Probeer dan af en toe rustig te slaan.
Setje voor setje achter
15 minuten
Technieken
Aanval - Bovenhands : voorover 2e tempo, achterover 2e tempo
Benodigde materialen
4 x ballen

1 spelverdeler

2 aanvallers klaar staan

Trainer gooit aan en spelverdeler geeft om en om setjes voor over en achterover.

Na 10 ballen nieuwe spelverdeler.

Kracht rondje
10 minuten
Technieken
Kracht
Benodigde materialen
1 x banken , 1 x medicijnbal

in 2 tallen:

- Een bank op en af springen

- Medicijn-bal over stoten

- Planken (1x recht, 2e keer links rechts)

- Bloksprongen / Aanval sprongen

3 rondjes van 1 minuut met 20 seconde er tussen.

Positie van de spelers
 10 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles
  • Één compleet tem in het veld. In wedstrijdopstelling.
  • Laat het team serveren.
  • Trainer vangt de bal. Zodra deze de bal vangt blijft iedereen staan.
  • Kijk naar de positie van de spelers, en pas zo nodig aan.
  • Ga als trainer een aanval na bootsen, en bij elke positie kijken waar de spelers staan en corrigeren.
  • Doe dit daarna bij de aanval van het team.
  • Draai een positie door, en eventueel spelers in.
  • Herhaal dit totdat alle spelers alle posities hebben gehad.
Opbouw tot teamopstelling
 15 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles
  • Ronde 1: 
    • De trainer staat op de SV plek en de lln staan achter elkaar in een rijtje in het midden. De bal wordt aangegooid en de bal moet gespeeld worden naar de trainer. 
  • Ronde 2: 
    • De trainer staat op de SV plek en de lln staan achter elkaar in een rijtje in het midden. De bal wordt aangegooid en de bal moet gespeeld worden naar de trainer. De trainer geeft een set-up en de bal wordt door de aanvaller buiten geslagen. Goede pass is doorschuiven naar aanval. Slechte pass is achter in de rij aansluiten nadat de bal is gehaald. 
  • Ronde 3:
    • De trainer staat aan de andere kant van het net, gooit de bal aan. Pass, set-up en aanval. Goed, doorschuiven, fout blijven staan en de pass sluit achter aan.
  • Ronde 4:
    • De trainer staat aan de andere kant van het net, gooit de bal aan. Pass, set-up en aanval. Goed, doorschuiven, fout blijven staan en de pass sluit achter aan. Alleen nu mag de SV kiezen links of rechts een set-up. Degene die aangevallen heeft moet dan de bal halen en achteraan sluiten.
10 ballen verdedigen
 5 minuten
Technieken
Verdediging
  • Trainer gooit 10 moeilijke ballen aan, 
  • speler verdedigt. 
  • De rest van het team zorgt voor de ballen.
King of court
 10 minuten
Technieken
Algemeen : Spelinzicht
  • 2-2 of 3-3 (eventueel  op 2 velden)
  • er is een winnersveld en een instapveld
  • wie wint gaat naar het winnersveld
  • verliezers stappen uit
  • nieuw team komt op instap veld
  • je kunt alleen een punt scoren in winnersveld