conditie en kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn - bij A: push-ups10 x - bij B:aanvalsaanloop 5x - bij C Blokkeren 5x - bij D: sit-ups 10 x Enkels, knieen, heupen, schouders, nek , polsen losmaken Planken 10 sec, hip- cross over 10x, planken 10 sec, scorpion 10x, planken 10 sec, inverted hamstring 10x Lekker fanatiek inspelenCircuit van krachtoefeningen 2-4 x 20 sec. arbeid.
* Je verdeeld je spelers in 2 tallen.
* Per tweetal 1 Bal
* Een van het tweetal staat aan het net voor een blokkade te maken.
* de andere speler staat aan de overkant van het net met een bal. de speler staat op de driemeterlijn en gooit de bal net over het net.
* De speler die aan het net de blokkade maakt probeert de bal te blokkeren.
* 20 ballen en dan wisselen van taak.
- rij aanvallers en blokkeerders op de 3 -meterlijn
- C speelt rallybal op de aanvaller 1
- blokkeerder 4 gaat naar het net
- 1 pass op S en roept waar hij de set-up wil
(links, midden of rechts)
- blokkeerder volgt de aanvaller en blokkeert
- aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
- als de aanvallers 10 x scoren wisselen de aanvaller
en blokkeerders
Eind wedstrijdjebedoeld om toch nog wat bij te schaven eventueel.Opstelling doornemen, situaties trainen (blokverdediging, passing, SV tips geven)