Gedeelde Training

20200924 A1 +5
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 16 x Hoedje
  • 5 x Korf
  • 5 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • A jeugd
7 Oefeningen
Sterloop
0 min.
Team plank
0 min.
Bewegen en tempo wisselingen
0 min.
Krachtoefening
0 min.
Snelschieten
0 min.
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
0 min.
4 tegen 4
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Sterloop
 0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Warming-up : Basis - Passing : Gooien, Vangen - Conditie
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Ballen , 5 x Ballen , 1 x Hoedje , 1 x Hoedje , 1 x Hoedje , 5 x Korf , 5 x Korf , 5 x Korf , 5 x Paal , 5 x Paal , 5 x Paal

Palen in cirkel rond de middenstip, op zo'n 10 meter afstand(redelijke doorloopafstand).Onder elke paal 1 persoon met bal.Rest in het midden.

  • Op een vrije paal doorloopbal nemen
  • Om de 3 doelpunten wisselen bij korf.
  • Na elke doorloper eerst weer terug naar het midden.
  • Eventueel variëren met doorwisselen/korte kansen etc.
Team plank
 0 minuten
Technieken
Conditie - Kracht
Benodigde materialen
16 x Hoedje
  • Ga in 2 teams op een rijtje in een plank staan  tegenover elkaar en breng de pionnetjes samen naar de overkant. 
  • Dit doe je door eerst je ene hand op te tillen de pion te pakken en tussen je 2 handen in te zetten. 
  • vervolgens til je je andere hand op en zet je de pion naast je hand. 
  • Vanaf daar doet de volgende precies het zelfde tot het pionnetje de overkant heeft bereikt. 
  • In totaal moeten er 8 pionnetjes de overkant bereiken
Bewegen en tempo wisselingen
0 minuten
Technieken
Conditie - Kracht

1. zijwaarts naar rechts

2. sprint diagonaal

3. rustig achterwaarts

4. sprint diagonaal

5. hinkelen

6. zijwaarts links

7. rustig terug naar het begin

dit doen we 5x

Krachtoefening
 0 minuten
Technieken
Kracht
  • alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
  • iedereen heeft een bal
  • benen gestrekt houden boven de grond
  • 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
  • 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
  • 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
  • nu in  plank stelling of opdruk houding 
  • 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
  • 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
  • 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

Snelschieten
 0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek - Kracht
  • De aangevers geven de bal aan de schutter. 
  • Deze schiet.
  • Zodra de bal los is komt de volgende bal. 
  • Na 3/5 scores wisselen met 1 aangever. 
  • Alle drie 3x3 scoren.
Aanvalsopzet van 4-0 naar 3-1 of 2-1-1
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, 2-2

Speel de bal diep het vak in. Degene die de bal speelt, pakt de afvang. De tweede dame speelt de bal door naar één van de andere speelsters en komt vervolgens via het blok bij de paal tot een aangeef. De speelster met de bal speelt de bal in en de andere dame maakt op dat moment een doorbraak of uitwijk beweging en schiet. Degene die de bal vangt plaatst weer uit naar de uitgewaaierde vakgenoten. Zij gaat vervolgens weer naar de paal om te vangen. Als de positie is ingenomen en er kan niet geschoten worden, komt de volgende passer in de aangeef. Na ontvangst van de bal passt zij uit. enz.

We oefenen dit eerst zonder tegenstander en vervolgens met tegenstandster

4 tegen 4
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Verdediging : Voorverdedigen
  • zorg dat je steeds in beweging bent en ruimte houdt voor je medespeelsters
  • steeds is er 1 van de 4 (diagonaal op de bal) die inzakt naar de paal om een schot te kunnen afvangen
  • probeer elkaar op maximaal 6 meter in schietpositie te brengen, dan wel vanuit de ruimte aan te geven voor een doorbraak omdat de tegenstander hapt.