Gedeelde Training

• Maak 2-tallen. Elk 2 tal heeft 2 tennisballen.
• Speler 1 houdt de armen gestrekt naar buiten met 1 tennisbal in elke hand.
• Speler 2 gaat ongeveer 1 meter voor speler 1 staan.
• Speler 1 laat in een random volgorde telkens 1 bal vallen.
• Speler 2 moet proberen zo snel mogelijk de bal te vangen zodat deze niet op de grond valt.

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• Creëer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• Trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• Deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
• Een ronde vangen voor de volgende
• Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij

2 spelers gaan achter elkaar staan

ongeveer een halve meter uit elkaar, gezicht naar dezelfde kant toe

een andere speler staat op 3 of 4 meter van hen af en heeft een bal en gooit die aan op bovenhands

degene die gooit gooit random op speler 1 en 2

speler 1 of 2 roept los als ie denkt dat de bal voor hem is en speelt bovenhands terug

zo ongeveer 20 ballen achter elkaar verwerken

dan wisselen in het groepje van 3 van positie totdat iedereen een keer geweest is

Daarna nogmaals, maar nu zonder praten...

doel: reactievermogen vergroten

zet 1 speler in de hoek van het veld

laat daar omheen minimaal 4 spelers in een kwart cirkel staan

allemaal met een eigen bal

de bal in tempo (strak) aangooien op knieën van de speler in de hoek om onderhands terug te passen

na pass, direct volgende in de kwart cirkel een bal aangooien

speler in de hoek zo achter elkaar ballen in onderhandse pass terug: belangrijk om laag te blijven zitten, bal verwachten, reageren hoe dan ook

ongeveer 5 rondjes en dan de speler in de hoek vervangen.

• Stap op de bank, rechter voet langs de bank bewegen, net niet de grond aan raken, dus linker been buigen. Dan het zelfde met linker voet.
• Naast de bank staan, een voet op de bank, omhoog springen over de bank, en landen aan de andere zijde, met de andere voet op de bank, heen en weer. Naar voren. Vooral ook met de handen omhoog
• 2 voeten naast de bank, opspringen met 2 voeten op de bank. Landen op de bank. 2 voeten weer naast de bank. 
• 2 voeten aan een zijde naast de bank. afzetten, landen op de bank met 2 voeten, daarna aan de andere zijde landen, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, in een keer over de bank springen, landen aan de andere zijde, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, gezicht nu richting bank, 2 voeten tegelijk afzetten op de bank, landen, achterwaarts terug. 
• Over de banken springen in de breedte, bank een, bank 2 en derde sprong omhoog.

allemaal op de 3 meterlijn met gezicht naar het net

eventueel verdelen over twee helften

in slow motion synchroon de aanvalspas oefenen (rechtshandig)

De volgende stappen gaan in een boog richting het net; door dit allemaal tegelijk synchroon te doen, verplichten ze elkaar om in een boog te lopen:

1. links kleine stap; neem armen mee naar voren; start van voorwaartse kracht

2. rechts grote stap; armen helemaal naar achteren; diep in de knieën; versnelling voorwaartse kracht

3. linkervoet voor rechts aan laten sluiten (sluitpas), met de voet parallel aan het net; voorwaartse kracht wordt geremd

5. rechter slagarm naar achteren als pitcher van honkbal/pijl en boog; linkerarm wijst richting van gewenste balbaan; bal slaan en door de knieën landen op circa 0.5m voor het net

• Korf op hoogte klaarzetten
• Aanvals aanloop (kort-lang-aansluiten) en let op armen zwaaien
• maken een aanvallende sprong en met de slaghand de kort aan proberen te raken.

• Let op:
  • goede houding
  • goede hoogte
  • armen goed omhoog

partijtje spelen in 4-2 systeem

met rood, geel en groen lintje aan het net vastmaken

alle posities doornemen in service en in ontvangst

opletten bij opstelling dat Spelverdeler (S), Buitenspeler (B) en Middelaanvaller (M) altijd schuin tegenover elkaar staan

Volgorde van opstellen linksom is S, B, M (Sla die Bal Maar)