Gedeelde Training

Training 8 CMV N3 - N5
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • CMV 5
6 Oefeningen
Balvriendjes
10 min.
Agility ladder
10 min.
Club van 100
10 min.
Vang de bal
15 min.
Onderhands over het net
15 min.
Wedstrijdvorm - 1 vervangtechniek
15 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Balvriendjes
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Algemeen : Lenigheid, balgevoel/actie-actie
Benodigde materialen
10 x ballen

Opstelling: kring/rechthoek (op half veld)

  1. Dribbelen met rechterhand
  2. Dribbelen met linkerhand
  3. Afwisselend dribbelen
  4. Probeer al dribbelend te knielen (knie per knie) --> zitten --> liggen
Agility ladder
10 minuten
Technieken
Algemeen : Lenigheid

Uitgangspunten

  • Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
  • Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
  • Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
  • Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
  • Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

  1. 1 voet in elk vak, knie hoog
  2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
  3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
  4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
  5. op tempo: Rennen
  6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
  7. Zijwaarts kruispassen
Club van 100
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
  • doe deze oefening 10 minuten
  • als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
  • maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
  • 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
  • speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
  • als bal fout gaat, wissel
  • aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
Vang de bal
 15 minuten
Technieken
Verdediging - Service
  • Het team wordt in 2 groepen verdeeld (4 naargelang de hoeveelheid spelers).
  • team 1 = opslag team
  • team 2 = vang team
  • Team 1 serveert 1 voor 1. 
  • Ze beginnen dicht bij het net wanneer het beter lukt kunnen ze steeds verder gaan staan.
  • Team 2 vormt een rij aan de overkant achter de achterlijn.
  • Wanneer speler 1 van team 1 serveert komt speler 1 van team 2 in het veld om de bal te pakken.
  • Hij vangt de bal en loopt buiten het plein naar team 1 om te serveren en sluit achter in de rij aan. 
  • De serveerder loopt buiten het plein naar team 2 om de bal op te vangen en sluit achter in de rij aan.
Onderhands over het net
 15 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid
  • 1 en 2 starten achteraan het veld
  • 3 staat aan de andere kant van het net
  • 3 heeft bal klopt op de bal, en gooit over
  • Op klop van de bal loopt 1 naar voren en speelt de bal onderhands over naar 3

Wedstrijdvorm - 1 vervangtechniek
 15 minuten
Technieken
Verdediging - Pass - Algemeen
  • Oefening in wedstrijdvorm, 2 teams van 3 spelers tegen elkaar.
  • 3 contacten alvorens de bal over het net wordt gespeeld.
  • 1ste contact is OH receptie, 2de contact mag met vervangtechniek gespeeld worden (in tegenstelling tot normaal 1 ste contact).
  • Vervangtechniek gaat naar SV.
  • SV geeft hoge pass, dewelke wordt over getoetst.