Gedeelde Training

• 4 zweedse banken woeden in een vierkant geplaatst.
• Een maximum aan ballen worden hierin geplaatst.
• 2 of 3 spelers staan in het vierkant en trachten gedurende één minuut zoveel mogelijk ballen uit het vierkant te gooien.
• De andere spelers van het team rennen achter de ballen aan en gooien deze terug in het vierkant.
• Na één minuut wordt er gekeken hoeveel ballen er nog in het vierkant liggen.

Uitgangspunten

• Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
• Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
• Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
• Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
• Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

1. 1 voet in elk vak, knie hoog
2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
5. op tempo: Rennen
6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
7. Zijwaarts kruispassen

• doe deze oefening 10 minuten
• als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
• maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
• 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
• speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
• als bal fout gaat, wissel
• aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)

Onderarms kort, kort, hoog, stuit, 2 handen grond aantikken, 10 x

Onderarms kort, kort, hoog, 2 x klappen voor, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, kniehef rechts + klap onder knie, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, kniehef links + klap onder knie, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, klap achter rug, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms linkerarm, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms rechterarm, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, push rechts, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, push links, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms muur, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, linkerknie aan de grond, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, rechterknie aan de grond, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, bloksprong, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, zitvlak aan de grond, stuit, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, stuit en onder bal lopen, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, knieën grond, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms linkerarm + rechterarm, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, klap linkerknie (been aan de grond !), 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, klap rechterknie (been aan de grond !), 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, stuit, been zwaai over bal, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, koppen, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, 1 stuit, bal op bovenbeen, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, bovenhands, 10 x.

• Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen. 
• Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
  • onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
  • onderhands, bovenhandse controle, slagen 

• teams gaan om de beurt serveren, 1 voor 1.
• goede service: blijven staan.
• foute service: aan de overkant in het veld liggen.
• als team 1 de speler aan de overkant aan het veld raakt, mag die er weer terug naar zin team.
• geen spelers meer? verloren.

wedstrijdvorm

- denk aan doordraaien nadat de bal over het net is gespeeld en verplicht onderarms opvangen (N3)

- N5: bonuspunt bij 3x overspelen, 3x serveren dan doordraaien.