Gedeelde Training

MC1: 01-12-2020
Benodigde materialen
  • 1 x banken
  • 2 x pionnen
  • 6 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
7 Oefeningen
Fitness blok 10 min
10 min.
Warming up drill bovenhands.
5 min.
achter de bal aan (lang/kort)
10 min.
Achter bal aan (variatie)
pauze
10 min.
Vlinderen
deze kan je overslaan als vorige uitlopen.
10 min.
Systeem uitleg/oefeningen
opslaan...
20 min.
Partijtje
25 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Fitness blok 10 min
10 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Algemeen : Kracht, Sprongkracht, Lenigheid, Conditie - Conditie
Benodigde materialen
1 x banken , 2 x pionnen

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

  • Deel 1: 
    • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
    • 15 push-ups* (voeten op de bank)
    • 30 Step-up* met lunge links/rechts
    • 15 buikspier (handen voor buik)
  • Deel 2: 
    • 2 tal ruggen tegen elkaar 5x 30 seconden knie 90 graden
    • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
    • 2 tal ruggen tegen elkaar 5x 30 seconden knie 90 graden, 1 been strekken.
    • 10 squats jumps
  • Deel 3: 
    • 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
    • 10 split-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie) (https://www.youtube.com/watch?v=yncmjpwl_9g)
  • Deel 4: 
    • 20 vanuit push-up positie (linkerarm/rechterbeen strekken, rechterarm/linkerbeen strekken) 
    • 20 shoulder taps vanuit pushup positie (links/rechts)
    • 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter

Warming up drill bovenhands.
5 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht

2tallen

1 op de buik, ander met bal op de 3 meter lijn.

- speler met bal gooit de bal aan, speler aan de andere speel terug

- speler die gespeeld heeft gaat op de grond liggen, komt overeind en krijgt weer een bal aangespeeld.

30 seconden per speler.

achter de bal aan (lang/kort)
10 minuten
Technieken
Pass - Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
2 x pionnen

kort/lang.

trainer gooit bal aan naar positie A1

speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden

trainer goot bal aan naar positie B1

speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1

dan wisselt trainer naar de andere kant

trainer gooit bal aan op A2

speler 2 past de korte bal en loop naar midden

trainer goot de bal aan op B2

speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2

----

andere spelers?

3 halen ballen

3 moedigen aan

na 10 ballen wisselen van groep.

2 trainers beschikbaar? 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten (en houdt hem/haar in het midden)

Achter bal aan (variatie)
10 minuten
Technieken
Pass
Opmerking:
pauze

trainer goot bal naar Positie 1

speler vanaf startpositie(cirkel)  lopen  past terug naar trainer/afvanger, en loopt naar pion bij 3 meter lijn.

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.

dan gooit trainer bal op positie 2, passen en doorlopen naar andere pion 3 meter lijn.

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.

dan gooit trainer bal op positie 3, passen en doorlopen naar andere pion bij opslag (via pion 3 meter lijn)

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.

dan gooit trainer bal op positie 4, passen en doorlopen naar andere pion bij startpositie (cirkel)

andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1

Doel:

Waar de bal ook is, bal gaat altijd richting het doel (sv gesimuleerd door afvanger/trainer)

Vlinderen
10 minuten
Technieken
Pass - Service - Algemeen
Opmerking:
deze kan je overslaan als vorige uitlopen.

oefening 1

  • aan iedere kant 1 passer op 5, een afvanger op 2/3 
  • aan iedere kant 1 reserve passer
  • 2 serveerders aan iedere kant.

bal word geserveerd op de passer, die speelt de bal naar de afvanger. je loopt de bal achterna, afvanger word serveerder aan de eigen kant.

oefening 2

  • oefening blijft hetzelfde maar de afvanger speelt de bal nog eens naar de passer die de bal kort moet verdedigen

Systeem uitleg/oefeningen
20 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles - Communicatie
Opmerking:
opslaan...
  • Opstelling van 6 aan de ene kant van het net.
  • aan de andere kant 3 blokkeerders en de rest gaat serveren. Zodra je geserveerd hebt ga je verdedigen.

Bij elke bal het spel stoppen (pass/vangen, setup/vangen) en uitleg geven en speelsters laten uitleggen of ze goed staan, en zo ja waarom.

Partijtje
25 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles - Communicatie
Benodigde materialen
6 x ballen , 6 x ballen , 6 x ballen

partijtje met instructie (spel stilleggen)

focus op 3x spelen.

tot 7 punten gewone telling, daarna pas punt als er 3x gespeeld is.