1. we lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt. Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
2. we verdelen de groep in twee gelijken groepen. zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
3. we joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie. dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion. dit heerhaal je tot je bij het einde bent. 2x
4. knie heffen naar de pion, hakken billen naar de volgende pion, dan weer knie heffen en de laatste is weer hakken billen 2x
5. je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
6. nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts
7. we joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat. daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartste beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
8. laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren
A begint met de bal en push de bal naar B
B neemt aan en push de bal gelijk terug naar A
A neemt de bal aan en versnelt naar voren
A push de bal naar C die aankomt aanbieden voor de man
A loopt naar de pass gelijk door en bied zich weer aan voor C
C heeft de bal mee aan A die afrond op goal
A begint met de bal en push de bal naar de inlopende B
B neemt de bal in de loop aan en push de bal door de pionnen heen naar de inlopende C
C neemt de bal open aan en push de bal door naar D
D loopt de banaan over de achterlijn heen en geeft de voorzet op de inlopende E
E rond af op goal ( het liefst met een one-touch)
A begint met de bal en push de bal naar B
B neemt de bal aan en push de bal naar C
C speelt de bal richting het reboundbord B probeert die bal te onderscheppen
Vanaf nu begint er een 2 vs 1 A,B tegen C
partij vorm.
Doel voor de teams is dat ze gaan nadenken hoe ze gaan staan als ze in de aanval zijn en hoe ze moeten gaan staan als ze in de verdediging zijn.