Gedeelde Training

Opstelling: elke speler heeft een bal.

Iedereen loopt door elkaar heen, al stuiterend met een bal, en voert volgende opdrachten uit.

Signalen + opdracht

• Bij 1: bal met rechts stuiteren
• Bij 2 bal met links stuiteren
• Bij 3: ba met beide handen op botsen
  • Telkens je weg vervolgen met de andere hand.
• De bal na stuit uit de lucht plukken met 1 of 2 handen
• Eigen bal na stuit achterlaten zo snel mogelijk een andere bal onderscheppen.

Meer aanleunend naar toetsen:

• Na dribbel bal eigen bal opvangen boven hoofd, vervolgens de bal opnieuw de bal de lucht ingooien zonder de bal onder de ogen te laten zakken.
• Idem vorige, 1 tel vasthouden
• Idem eerste, contact verkorten
• Idem, maar eerst de bal vangen, dan de bal wegtoetsen
• Idem, maar dan met dubbele toets

Uitgangspunten

• Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
• Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
• Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
• Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
• Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

1. 1 voet in elk vak, knie hoog
2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
5. op tempo: Rennen
6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
7. Zijwaarts kruispassen

• Tweetallen. 
• Tegenover elkaar
• Nr1 met bal, nr 2 met hoepel
• Nr1 heeft de bal, gooit met kommetje door de hoepel van nr 2. 
• Nr 2 houdt de hoepel boven zijn hoofd. 
• Na 10 ballen wisselen
• Uitbreiden. 
  • Bal opgooien voor jezelf en bovenhands spelen
  • 1x voor jezelf opspelen en dan bovenhands door de hoepel
  • Achterover spelen

• doe deze oefening 10 minuten
• als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
• maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
• 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
• speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
• als bal fout gaat, wissel
• aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)

• Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen. 
• Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
  • onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
  • onderhands, bovenhandse controle, slagen 

• teams gaan om de beurt serveren, 1 voor 1.
• goede service: blijven staan.
• foute service: aan de overkant in het veld liggen.
• als team 1 de speler aan de overkant aan het veld raakt, mag die er weer terug naar zin team.
• geen spelers meer? verloren.

wedstrijdvorm

- denk aan doordraaien nadat de bal over het net is gespeeld en verplicht onderarms opvangen (N3)

- N5: bonuspunt bij 3x overspelen, 3x serveren dan doordraaien.