Gedeelde Training

Training CMV N6 20220315
Benodigde materialen
  • 4 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
7 Oefeningen
Warming up verzameling 5
10 min.
Pass, ik roepen, inzicht
10 min.
Onderhands diagonaal verdedigen
10 min.
BH in vierkant
10 min.
Drie keer spelen bovenhands
15 min.
Smash 4-tallen
10 min.
Partijtje met doorschuiven
15 min.
Totaal
80 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up verzameling 5
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
    • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
    • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
  2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  3. Buikspier:
    • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
    • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
  4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
Pass, ik roepen, inzicht
 10 minuten
Technieken
Pass
  • Trainer staat in hoek van veld aan het net.
  • Tweetallen, aan beide kanten van trainer een speler.
  • Trainer stuitert bal het veld in, tweetal moet bal bij spelverdeler krijgen.
  • Let daarbij op indraaien pass-houding en ik-roepen
  • (als goed gaat kan spelverdeler set-up naar trainer of speler van tweetal geven).
Onderhands diagonaal verdedigen
10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid

Techniek armen recht en vanuit de knieën. Kruip eronder. 4 tallen met 2 ballen. A en C staan bij het net met een bal. B en D staan achterin het veld. A naar B en B toetst diagonaal naar C. C gooit naar D en D toetst diagonaal naar A. Dit moet tegelijk!! Na 15 ballen wisselen. Veel aandacht aan besteden, onder een hoek dus juiste been voor en schouders kantelen. 

BH in vierkant
 10 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
4 x ballen
  • 4 speelsters per speelhelft.
  • de speelsters staan in een vierkant, 
    • zij kunnen zelf bepalen welke begin afstand
    • om vervolgens de afstand te vergroten.
  • vervolgens spelen de 4 speelsters de bal rond in het vierkant
    • zij moeten dus onder een hoek van 90 graden spelen.
  • 2 teams
    • wie speelt de bal het eerst 10x rond zonder te laten vallen
    • of onderhands.

Drie keer spelen bovenhands
15 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
1 x ballen
Met drietallen of tweetal met trainer.1 speelt bal BH over het net. 2 anderen aan de overzijde. 1 achterin verdedigen, 1 set-up. Verdediger speelt over het net naar speler 1.Let op: setup langs het net. Indraaien!Variatie 1) 2-tal begint achterin (en loopt naar voren) => De speler die niet passt geeft set-up.Variatie 2) 2-tal begint in het midden (en loopt naar achteren) => de speler die niet passt geeft set-upProbeer door te spelen. 
Smash 4-tallen
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x ballen
2 kinderen aan 1 kant van het net met 1 bal2 aan de overzijde1 kind gooit de bal naar de ander, deze gooit hem omhoog in 1 vloeiende beweging. De ander probeert de bal te slaan.Eerst onder het net, daarna over het net.Variatie door afstand veranderen
Partijtje met doorschuiven
 15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging : uitgangspositie - Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid - Blok : verdedigend blok
Benodigde materialen
1 x ballen

Uitgangspositie is een opstelling met 4x4 spelers.en de overige spelers achter de achterlijn van veld A

  • Trainer gooit de bal in veld A en deze spelen de bal in 3x over het net, 
  • veld B verdedigd en probeert de bal in 3x terug te spelen, 
  • Als 1 van de teams een punt maakt draaien we per tweetal door. 
  • De achterspelers van veld B verlaten het veld en sluiten achter de achterlijn van veld A aan. 
  • De voorspelers van veld B worden achterspelers in veld B, 
  • De voorspelers van veld A worden voorspelers veld B, de achterspelers veld A worden voorspelers veld B. 
  • Een nieuw tweetal draait in in veld A en worden daar de achterspelers.