Gedeelde Training

17 Augustus 2022
Benodigde materialen
  • 5 x kegels
  • 10 x pionnen
  • 4 x bal
  • 1 x fluitje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • U10 jeugd
7 Oefeningen
Walk Man
5 min.
Balancing
5 min.
Bal movement
10 min.
Passing + speed
5 min.
2-basket schiet race
5 min.
Vrijworpen
5 min.
2-basket schiet race
10 min.
Totaal
45 min.
Registreren
Oefeningen
Walk Man
 5 minuten
Technieken
warming-up : zonder bal
Benodigde materialen
4 x kegels , 8 x pionnen
  • Aan kegels A (snelle voeten)
  • Aan kegels B (slides) 
  • Tussen sprinten
Balancing
 5 minuten
Technieken
warming-up : met bal
  • Op 1 been staan, andere zo hoog mogelijk optrekken.
    •  Bal met 2 handen boven hoofd. 
    • Balans gevonden proberen ogen dicht te doen. 
    • Daarna andere been.
  • Op 1 been staan, andere zo ver mogelijk naar achteren strekken. 
    • Bal voor je uit tot 15cm boven grond brengen, dan weer omhoog.
    • Val 45gr links van je tot 15cm boven grond brengen, daarna rechts. 
    • Balans gevonden dan ogen dicht. 
    • Dan andere been.
  •  Gestrekte lunche stand met armen gespreid
    • Ogen dicht langzaam bal van links naar rechts brengen. 
    • Dan andere standbeen voor.
Bal movement
 10 minuten
Technieken
warming-up : met bal - dribbelen
Benodigde materialen
1 x bal , 5 x kegels
  • Elke speler heeft een bal. 
  • Je plaatst de 5 kegels zoals op de tekening. 
  • Bij elke kegel maken ze een richtingsverandering. 
    • Buiten tussen de eerste 2 kegels. hier blijven ze hun richtingsverandering hele tijd uitvoeren.
  • Na de kegels is er de mogelijkheid om een shot/ lay-up te nemen. 
Let op!: zorg op duidelijke veranderingen in richting, versnelling na elke verandering/ agressiviteit. 
Passing + speed
 5 minuten
Technieken
passen - Conditie
  1. Speler met bal, andere speler staat aan een kegel.
  2. Speler step-slide naar andere kegel en krijgt pass, passt terug en step-slide terug naar vorige kegel.
  3. Na 30" wisselen
2-basket schiet race
 5 minuten
Technieken
schieten : jump shot - dribbelen
Benodigde materialen
4 x bal , 1 x fluitje , 10 x pionnen
  • Je maakt 2 teams verdeeld over 2 baskets.
  • Dribbel om de paal heen en kies een kant.
  • Loop een lay-up.
  • Wie het eerste het voorgestelde aantal scores heeft gehaald wint.
  • Het verliezende team moet 1x naar de achterlijn rennen en terug. (start op de achterlijn en ren door tot de achterlijn)
Vrijworpen
5 minuten
Technieken
schieten - 1,5 meter
  • 10 vrijworpen scoren. 
  • Bij scoren 1e vrijworp mag je 2e nemen. 
  • Bij missen 1e schot spurt je 2 maal heen en terug. 
2-basket schiet race
 10 minuten
Technieken
schieten : jump shot
Benodigde materialen
4 x bal , 1 x fluitje , 10 x pionnen
  • Je maakt 2 teams verdeeld over 2 baskets.
  • Wie het eerste het voorgestelde aantal scores eeft gehaald wint.
  • Het verliezende team doet een halve killer.