Basketbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

De spelers verzamelen zich aan de rechter of linkerkant van de middenlijn.
De eerste twee hebben een bal.
Er staan twee vangers onder de basket.
Vanaf de middenlijn dribbel je naar de basket en maak je een lay-up.
De afvanger vangt de bal en passt die naar de eerst volgende in de rij.
Dit doe je tot er 15 keer is gescoord dan wissel je van kant.

Doel:

Probeer met je groep zo snel mogelijk 5 keer te scoren.

Opdracht:

Deel de spelers in 2, 3 of 4 groepjes zodat ze met max. 6 in een groepje zitten. Geef elke speler in elk groepje een nummer van 1 t.e.m. 6. Elk groepje zit in een hoek van het terrein. In het midden liggen 2, 3 of 4 basketballen in hoepels.

Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, nemen een basketbal en dribbelen naar doel. Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging leggen ze de ballen terug in het midden en nemen terug plaats bij hun groep. De eerste groep met 5 scores wint het spel.

Variaties/gradaties/ differentiaties

Maak het scoren gemakkelijker door een hoepel aan de ring te hangen waar de spelers ook in kunnen scoren. Een score door de ring is dan dubbele punten waard.

• Je slide over de achterlijnen en over de middelijn  en over de andere lijnen sprintje.
• Je loopt er twee keer een achtje en dan even rust en dat 3 keer.
• je begint in de hoek 

• 10 vrijworpen scoren. 
• Bij scoren 1e vrijworp mag je 2e nemen. 
• Bij missen 1e schot spurt je 2 maal heen en terug. 

• Doel:
  • Reactiesnelheid en 1 tegen 1 
• Opdracht:
  • Verdeel de spelers in tweetallen en geef ze per tweetal een nummer. 
  • Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, pakken de basketbal en dribbelen naar basket voor 1 tegen 1.
  • Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging gaat de bal terug naar trainer. 
• Je kan ook meerdere nummers tegelijk roepen voor 2 tegen 2, 3 tegen 3 etc.

• finger tip boven hoofd voor borst kast.
• rond het hoofd, middel, knie
• maken tussen benen
• bal tussen benen loslaten en wisselen van hand om te pakken zonder bots.
• bal achter de rug over schouder gooien links rechts.
• 10x rechts dribbel 10x links dribbel. hard op de bal duwen en niet naar de bal kijken.
• 2x rechts cross naar links 2x links cross ... Niet naar bal kijken
• Een 8 dribbelen door de benen en bal laag houden.
• Bal achter de rug blijven dribbelen. 
• dribbel tussen de benen voor en achter

• Eén rijtje op de baseline/corner en één rijtje in de middencirkel met bal. 
• Pass naar de corner en vervolgens naar de zelfde hoek lopen en de bal terug krijgen bij de paal. 
• Vervolgens zijn er een aantal mogelijkheden bijvoorbeeld open-step of cross-over en 1 vs 0 naar de basket. 
• Aanpasser zorgt voor de rebound.

• De helft van de basketballers heeft een bal.
• Deze basketballers dribbelen kris kras door de zaal heen.
• Op fluitsignaal pasen ze de bal naar iemand waarmee ze eerst oogcontact hebben gemaakt.
• De pass die ze daar bij gebruiken mogen ze zelf uit kiezen.
• Kies de pass die in die situatie het beste is.
• Sta je dichtbij geef je geen basebal pass.

• Speler sprint van de hoek-baseline naar de eerste paal. 
• Bij de eerste paal een dropstep en slides richting de tweede paal. 
• Vanaf de tweede paal achteruit verdedigend voetenwerk naar de derde paal. 
• Bij de derde paal een dropstep gevolgd door slides richting de vierde paal. 
• Dit doe je totdat je weer bij het beginpunt bent.

• De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
• De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
• De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
• De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
• Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

• Begin onder basket.
• Twee spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...
• Bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket. 
• Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid  komen en verdedigen.

Allen op 1 lijn (werken tot aan middenlijn, uitlopen tot aan eindlijn, oefening telkens herhalen) 

• 2 x joggen
• Skipping benen
• Hielen tegen zitvlak
• Achterste been strekken, voorste been buigen (recht vooruit)
• Achterste been strekken, voorste been buigen (opzij) 
• Benen crossen
• Armen zwaaien
• Sprint + stepslide terug