facebook pixel

Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

  • Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen, aan de korte zijden wandelen.
  • Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 squats in langzaam tempo.
  • Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 sprong squats. Begin met de armen gestrekt boven je hoofd. Om de sprong extra kracht mee te geven; Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt. Zwaai de armen door naar achter en spring terwijl je je armen terug beweegt naar voren en omhoog. Houdt je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
  • Maak lunges in drie posities per been. Basispositie; sta rechtop met je voeten iets uit elkaar. 
    • Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond.  Kom omhoog.
    • Zet je rechterbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de rechterzijkant. Buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
    • Zet je rechterbeen naar achter, buig je linkerknie. Ga terug naar de basispositie.
    • Zet je linkerbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je rechterknie zo dicht mogelijk bij de grond.  Kom omhoog.
    • Zet je linkerbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de linkerzijkant. Buig je rechterknie. Ga terug naar basispositie.
    • Zet je linkerbeen naar achter, buig je rechterknie. Ga terug naar de basispositie.
  • Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen. Aan de korte zijden sprint.
  • 3 Rijtjes op de baseline.
  • De middelste speler heeft de bal en start de weave met de 2 buitenste spelers.
  • Op de andere baseline staan 2 spelers met een bal.
  • De middelste man maakt een lay up en de buitenste spelers krijgen de bal van de spelers op de baseline en nemen een shot.
  • De speler die de Lay up heeft gelopen, loopt de weave weer mee terug. 
drawing Weaven met schot
  • Beginopstelling: 
    • 1 groep ter hoogte van de middellijn, rechts
    • 1 groep een paar meter achter de middellijn, midden
    • Bal in het midden
  • Verloop: 
    • Speler 1 dribbelt tot aan de driepuntlijn
    • Speler 1 past naar speler 2 die meeloopt
    • Speler 2 doet een lay-up
    • Speler 1 neemt de rebound en doet een outlet pas naar speler 2 die doorloopt
    • Speler 2 sluit aan in het midden
    • Speler 1 sluit aan rechts
  • Progressie: 
    • Speler 1 dribbelt in 3 dribbels tot aan de driepuntlijn
    • Speler 1 dribbelt in 2 dribbels tot aan de driepuntlijn
    • Extra verdediger onder doel
    • 10 lay-ups achter elkaar scoren of zoveel als er spelers zijn
    • Speler 2 doet nog een lay-up aan de andere kant van het terrein
    • Speler 2 doet nog een aantal ball handling drills voor hij/zij terug aansluit
  • Regressie: 
    • Afstand tot driepuntlijn verkleinen
drawing Lay-up warm up drill
  • Beginopstelling: 
    • 1 groep ter hoogte van de middellijn, rechts
    • 1 groep een paar meter achter de middellijn, midden
    • Bal in het midden
  • Verloop: 
    • Speler 1 dribbelt in 2 dribbels tot aan de driepuntlijn
    • Speler 1 past naar speler 2 die meeloopt
    • Speler 2 doet een lay-up
    • Speler 1 neemt de rebound en doet een outlet pas naar speler 2 die doorloopt
    • Speler 2 sluit aan in het midden
    • Speler 1 sluit aan rechts
  • Progressie: 
    • Extra verdediger onder doel
    • 10 lay-ups achter elkaar scoren (of zoveel als er spelers zijn)
  • Regressie: 
    • Afstand tot driepuntlijn verkleinen
drawing Lay-up warm up drill
  • Beginopstelling: 
    • 3 spelers in offense
    • 3 spelers in defense
    • Anders spelers achter de eindlijn in 3 groepen
    • Coach achter de eindlijn
  • Verloop: 
    • De coach geeft een pas naar 1 van de aanvallers
    • Defense doet een goede close out
    • Speler 3 tegen 3
    • Defense wordt offense
    • Offense sluit achteraan aan
drawing 3 tegen 3 warming up half terrein
  •  Beginopstelling: 
    • 1 groep links onder doel, tweede speler een bal.
    • 1 groep rechts onder doel, eerste speler een bal.
    • Coach staat vlak voor doel.
  •  Verloop: 
    • Speler 1 zonder bal loopt rond de coach en ontvang de pas van speler 2 en doet een lay-up.
    • Speler 2 loopt rond de coach en ontvangt de bal van de volgende speler en doet een lay-up.
    • Spelers nemen hun eigen rebound.
    • Bal doorgeven aan de eigen kant.
  •  Progressie: 
    • Coach neemt een stap achteruit.
    • Coach neemt nog een stap achteruit.
  •  Regressie: 
    • Shot nemen in plaats van lay-up.
drawing Lay-up onder doel
  • Beginopstelling: 
    • 1 groep links onderaan bucket
    • 1 groep links bovenaan bucket
    • 1 groep rechts onderaan bucket
    • 1 groep rechts boven bucket
    • 1 bal
  • Verloop: 
    • Speler 1 geeft pas naar speler 4
    • Speler 4 geeft pas terug naar speler 1 die tegemoet komt gelopen
    • Speler 1 doet een hand-off naar speler 4
    • Hierna start de volgende sessie: 
      • Speler 1 naar speler 4
      • Speler 4 naar speler 2
      • Speler 2 naar speler 3
      • Speler 3 naar speler 1
    • Deze oefening duurt max 2 minuten en dient om spelers alert te krijgen
  • Progressie: 
    • Met 2 ballen
    • Met 3 ballen
drawing 4 corner passing (Bob Knight)
Opstelling:
  • Zet de spelers per tweetal achter elkaar met hun gezicht richting de muur.
  •  Per tweetal 1 tennisbal.
Oefening:
  • Speler 1 staat het dichtst bij de muur en begint de oefening door de bal tegen de muur te gooien. 
  • Speler 2 vangt de bal. 
  • Speler 1 loopt ondertussen via de rechterkant terug en vangt vervolgens de bal die speler 2 net tegen de muur heeft gegooid.
  • Herhaal minstens 20 maal.
  • Maak de oefening moeilijker door de bal op te laten vangen in een hoedje.  
  • Heen wordt de klassieke weave gelopen. 
  • Terug wordt tot aan de middellijn de weave gelopen.
  • De volgende 3 spelers die klaar staan om de weave te gaan lopen, vangen de huidige 3 spelers half court op en er ontstaat een 3 versus 3 situatie waaruit er altijd gescoord moet worden.
  • Na de score lopen de nieuwste 3 spelers de weave en gaan de volgende 3 deze spelers half court opvangen voor een 3 versus 3.
drawing Weave met 3 Versus 3 situatie
  • Beginopstelling: 
    • 1 groep ter hoogte van de middellijn, rechts
    • 1 groep een paar meter achter de middellijn, midden
    • Bal in het midden
  • Verloop: 
    • Speler 1 dribbelt in 2 dribbels tot aan de driepuntlijn
    • Speler 1 past naar speler 2 die meeloopt
    • Speler 2 doet een lay-up
    • Speler 1 neemt de rebound en doet een outlet pas naar speler 2 die doorloopt
    • Speler 2 sluit aan in het midden
    • Speler 1 sluit aan rechts
  • Progressie: 
    • Extra verdediger onder doel
  • Regressie: 
    • Afstand tot driepuntlijn verkleinen
drawing Lay-up warm up drill
  • Blauw sprint naar de middencirkel
  • Slides tot aan corner
  • Sprint tot middenlijn
  • Slides over middenlijn
  • Blauw pakt een bal uit één van de 2 hoepels en maakt een lay up
  • Sprint tot corner
  • Bal boven het hoofd tippen op de vingers en de bal weer terugleggen in één van de hoepels
  • Sprint tot baseline -startpositie-
  • Variatie: Met jumpshot; 15 raak 
drawing Step slide lay up drill
Sprint rond de pionnen, altijd via de middelste pion.