Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
 Zorg ervoor dat alle spelers een bal hebben
  • De speler begint bij het paaltje naast de bucket. 
  • De speler dribbelt naar de basket
  • Variaties:
    • De speler stopt op twee voeten = jumpshot
    • De speler begint aan het twee-tellen-ritme = lay-up
      • vanaf rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten. 
      • vanaf linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten. 
  • De speler pakt eigen rebound en dribbel om paaltje heen. 
  • De speler zigzagt door paaltjes. 
  • De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket. 
Bij een grote groep kan deze oefening op beide kanten van het veld gedaan worden. 
  • Spelvorm: wie als eerste groep 20 scores heeft, wint. 
drawing
  • Op 1 been staan, andere zo hoog mogelijk optrekken.
    •  Bal met 2 handen boven hoofd. 
    • Balans gevonden proberen ogen dicht te doen. 
    • Daarna andere been.
  • Op 1 been staan, andere zo ver mogelijk naar achteren strekken. 
    • Bal voor je uit tot 15cm boven grond brengen, dan weer omhoog.
    • Val 45gr links van je tot 15cm boven grond brengen, daarna rechts. 
    • Balans gevonden dan ogen dicht. 
    • Dan andere been.
  •  Gestrekte lunche stand met armen gespreid
    • Ogen dicht langzaam bal van links naar rechts brengen. 
    • Dan andere standbeen voor.
Advertentie
Groepen verdelen over baskets, 2 pylonnen op kop bucket
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
  • Laag beginnen.
  • Ren naar pylon. 
  • Slides over vrije worplijn.
  • Achteruit naar base.
  • Weer terug (lijn aantikken).
Aan één kant opzetten zodat spelers direct tegen elkaar kunnen lopen (loser opdrukken)
Er mag alleen op de lijnen van bijvoorbeeld een volleybalveld worden gelopen. De tikker moet proberen 1 van de lopers te tikken.

'Handicaps':

  • Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
  • Knieën hoog.
  • Huppelend.
  • Achteruit (niet vallen!) etc.

Buiten kun je een gesloten parcours uitzetten met hoedjes of pionnen.


  • 2 ploegen.
  • Achter baseline bij elke ploeg 6 potjes.
  • Bij score van de opdracht mag je een potje van de andere bij jouw potjes zetten.  
  • Eerste ploeg met 9 potjes achter zijn eindlijn wint.
    • Linker lay up.
    • Links jump stop - cross over.
    • Links lay back.
    • Vrij worpen.
  • Per 5 aan 1 kant.
  • Indien niet met 10.
  • 1 pas weglaten.
  • Je blijft aan dezelfde kant.
  • Bal geef je door aan de andere rij.



drawing
Advertentie
  • Vertrek met drie op de baseline.
  • Je loopt van kegel naar kegel tot het moment dat de coach de bal tegen het bord smijt.
  • Dichts bij ,zijnde speler neemt de rebound, hoogste speler loopt weg, middelste speler is guard. 
  • Forward loopt tot driepunt lijn andere kant en loopt dan zijlijn - naar de bal toe en ontvangt de bal. 
  • Dribbel tot driepunt lijn - bal naar trailer die pin en spin + afwerkt.
  • Andere 2 ontvangen de bal vanop de baseline en werken ook af.
  • In terugkomen - blauw sprint naar voor - tot kegel en keert terug tot de bal
  • Rood neemt de laatste bal en past naar voor. 
  • De Guard sprint naar voor en krijgt de bal van de blauw en werkt af.
drawing

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline.

  • Beginnen met rechter lay-ups:
    • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje.
    • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren.
    • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje.
    • Speler in linker rijtje maakt een jump stop.
    • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrijeworplijn en maakt een cut naar de basket.
    • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler.
    • Speler rechter rijtje maakt lay-up. (let op juiste twee-tellen-ritme)
    • Speler uit linker rijtje vangt de bal af (actieve rebound!) en passt naar de speler in de hoek. (geen bal op de grond!)
    • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje.
    • Af vanger wordt speler in de hoek.
    • 15 scores.
  • Daarna:
    • linker lay-ups - 15 scores --> let op juiste twee-tellen-ritme, anders telt score niet!
  • Aandachtspunten:
    • Let op juiste twee-tellen-ritme.
    • Let op de juiste hand. (linker lay-up met linker hand)
    • Let op dat er strakke passes worden gegeven, voor de man. (Zodat de ontvangende speler niet hoeft af te remmen in haar beweging naar de basket.)



drawing
Advertentie
  • Spelers aan de baseline hebben de bal.
  • Hij passeert de bal naar de blauwe speler en loopt richting de andere baseline.
  • Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de rode speler.
  • Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de oranje speler.
  • Hij krijgt de bal terug en dribbelt naar de basket en werkt af met lay up.
  • Wanneer de blauwe speler de bal heeft gepasseerd loopt hij naar de spot van de rode speler.
  • De rode speler naar de oranje speler en de oranje speler neemt de rebound en start de oefening aan de andere zijde. 
  • Variaties in afwerking en uiteindelijk close out en live defence mogelijk.
drawing
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner