Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

  • Start met huppelen. 
  • Kruis loop.
  • Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
  • Voet naar knie.
  • Knie naar borst. 
  • Kikker-jump.
  • Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
  • Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
  • Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
  • Na 2  SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
  • Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
  • Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.
  • Iedere speler heeft een bal
  • De groep wordt in 2 groepen verdeeld elk aan een ring 
  • De eerste speler van de groep valt de eerste kegel aan, waar hij een richtingsverandering (variatie) doet.
  • Zo naar de volgende kegel waar hij dit herhaald tot hij aan de ring aan de overkant komt, waar hij afwerkt volgens de aangegeven variatie.
Richtingveranderering variaties
  • Cross over
  • Between legs
  • Behind the bag
  • Hesitation
  • Studder
shotvariaties
  • Lay-up
  • Reverse lay-up
  • Eurostep
  • Jump stop shot 
  • Floater
  • Jump stop cross step 

drawing

Advertentie

  • Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje
  • Gooi bal tegen bord, 
  • Volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord
  • Make them run (met pion verder weg, moeten ze omheen)
  • Groepen verdelen over baskets, 
  • 2 pylonnen op kop bucket
  • Probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
  • Laag beginnen, 
  • Ren naar pylon, 
  • Slides over vrije wroplijn , 
  • Achteruit naar base, 
  • En weer terug (lijn aantikken)
  • 2 x2 (eventueel 3 x 3)
  • Zittend (met verder alle regels)
  • Op 1 been (hinkend)
Simpele oefening. 
  • Onder de basket staan en met links aan de linkerkant en met rechts aan de rechterkant scoren.
  • Probeer met lay-up beweging te doen

Advertentie

  • Aan kegels A (snelle voeten)
  • Aan kegels B (slides) 
  • Tussen sprinten

drawing
  • Elke speler heeft een bal. 
  • Je plaatst de 5 kegels zoals op de tekening. 
  • Bij elke kegel maken ze een richtingsverandering. 
    • Buiten tussen de eerste 2 kegels. hier blijven ze hun richtingsverandering hele tijd uitvoeren.
  • Na de kegels is er de mogelijkheid om een shot/ lay-up te nemen. 
Let op!: zorg op duidelijke veranderingen in richting, versnelling na elke verandering/ agressiviteit. 

drawing

Advertentie

 Zorg ervoor dat alle spelers een bal hebben
  • De speler begint bij het paaltje naast de bucket. 
  • De speler dribbelt naar de basket
  • Variaties:
    • De speler stopt op twee voeten = jumpshot
    • De speler begint aan het twee-tellen-ritme = lay-up
      • vanaf rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten. 
      • vanaf linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten. 
  • De speler pakt eigen rebound en dribbel om paaltje heen. 
  • De speler zigzagt door paaltjes. 
  • De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket. 
Bij een grote groep kan deze oefening op beide kanten van het veld gedaan worden. 
  • Spelvorm: wie als eerste groep 20 scores heeft, wint. 
drawing

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner