Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Iedereen een bal.
  • Eerste deel slalom om pylonnen, eventueel met aanraken.
  • Dan dribbel met bank aan allebei de kanten een voet.
  • Achterlijn slides met de bal boven het hoofd.
  • Dribbel naar middellijn -opdrukken-.
  • Layup.
Met 3 ballen.
  • Maak 2 rijtjes; aan iedere kant 1.
  • Speler dribbelt over het veld en maakt lay-up. Op dat moment start de volgende speler en moet speler 1 in de achtervolging.
  • Gaat continu door!
  • Starten als de speler de ander inhaalt en bal afpakt. 

Advertentie

  • Spelers beginnen met linker lay ups.
  • Het aantal aanwezige spelers maakt uit hoeveel ballen er raak gaan. 
  • Eerst wordt er warm gelopen waarna er na enige tijd 30 ballen raak gegooid worden.
  • Na de 30 lay-ups raak, gaan ze direct over in 20 jump shots raak. Deze schoten worden vanuit mid-range geschoten.
  • Als dit gedaan is, wordt er van kant gewisseld.
  • Eerst weer warm draaien waarna ook daar weer de 30-20 ballen raak gegooid worden.
  • Iedereen een bal.
  • 10 minuten op de klok
  • Bij zig zag pionnen een move maken. 
    • Cross over.
    • Behind the back.
    • Between the legs.
  • Afmaken met een jumpshot binnen de driepunter.
  • Slalommen om de pionnen heen
  • Tussen de twee hoedjes door en een euro-step maken. 
drawing
Let op: goed aan laten zetten, diepe goede slides en strakke pass voor de man.

  • Eerste speler sprint zonder bal naar pion met close out.
  • Slides naar de tweede pion.
  • Omdraaien -> bal aangepasst krijgen -> bal afmaken.
drawing
  • Start met huppelen. 
  • Kruis loop.
  • Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
  • Voet naar knie.
  • Knie naar borst. 
  • Kikker-jump.
  • Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
  • Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
  • Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
  • Na 2  SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
  • Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
  • Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
  • Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.

Advertentie

  • Iedere speler heeft een bal
  • De groep wordt in 2 groepen verdeeld elk aan een ring 
  • De eerste speler van de groep valt de eerste kegel aan, waar hij een richtingsverandering (variatie) doet.
  • Zo naar de volgende kegel waar hij dit herhaald tot hij aan de ring aan de overkant komt, waar hij afwerkt volgens de aangegeven variatie.
Richtingveranderering variaties
  • Cross over
  • Between legs
  • Behind the bag
  • Hesitation
  • Studder
shotvariaties
  • Lay-up
  • Reverse lay-up
  • Eurostep
  • Jump stop shot 
  • Floater
  • Jump stop cross step 

drawing
  • Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje
  • Gooi bal tegen bord, 
  • Volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord
  • Make them run (met pion verder weg, moeten ze omheen)

Advertentie

  • Groepen verdelen over baskets, 
  • 2 pylonnen op kop bucket
  • Probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
  • Laag beginnen, 
  • Ren naar pylon, 
  • Slides over vrije wroplijn , 
  • Achteruit naar base, 
  • En weer terug (lijn aantikken)

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner