Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Advertentie

  • Spelers gaan op de zijlijn staan, ver genoeg van elkaar af.
  • Bij het startsignaal gaan ze 17 keer over de breedte van het veld rennen. 
  • Iedere zijlijn aangeraakt is +1, dit doen ze dus 17 keer binnen een tijdlimiet.
drawing
Doel: deze oefening is gemaakt om spelers meer in een rechte lijn de basket aan te vallen in een 1 tegen 1 situatie.
Per tweetal 1 bal.

  • Buitenste man dribbelt de bal en gaat 1x rond om de pion.
  • Binnenste man gaat slalommend tussen de paaltjes door waarna een 1 tegen 1 situatie ontstaat.
  • Daarna bal afvangen en chest pass naar elkaar richting de andere kant van het veld.
  • Daar tikt de buitenste man, dezelfde als bij het eerste stuk, de pion aan en checkt de bal.
  • Door middel van uitlokken de verdediging er langs proberen te komen: jab step, pump fake, low swing etc.
drawing

Advertentie

Team staat vaak te wachten met hele team om bal in te nemen.

  • 1 speler start met de bal op de achterlijn. Andere spelers zonder bal. 
  • Op startsignaal gaat speler 1 dribbelen met de bal naar de middenlijn 
  • De andere spelers sprinten naar middenlijn. 
  • Wie trager is dan speler 1 sprint 1x veld op en neer.
Variant: deze oefening kan ook met een rebound worden gedaan. Trainer rebound de bal en speelt bal naar speler 1. Rest start vanaf de achterlijn.
drawing
  • 2 spelers starten in corner baseline. 
  • Sprinten naar elbow van de paint, daar draaien ze een rondje. 
  • Van daaruit naar middellijn - zijlijn en daar ook een rondje
  • Dan naar elbow paint andere zijde, rondje en dan naar corner.
drawing
  • 4 pylonnen neerzetten
  • 2 spelers met bal onder de basket. 
  • Gooi bal tegen bord en pass oullet (krijg bal terug, pass weer en maak layup, gaat dan naar de andere kant)
  • Passer loopt naar de volgende pylon (liefst 2 man per pylon)
  • Laatste passer pakt rebound en start met bal tegen bord.
drawing
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld

  • Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
  • Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

Varianten:
  •  Dribbel links heen, rechts terug
  •  2x links, 2x rechts
  • Bal over de grondrollen (8-tjes maken)
  • Bal vast en met 2 benen springen
  • The Crab
  • Tussen de benendoor (high en low)
  •  Lijnen aantikken onderweg

  • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen
  •  Lage dribbel (snel links/rechts),
  • Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
  • Achter de rug langs, draai om as, 

  • Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 

Advertentie

Verdelen over de baseline (met bal)

  • Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
  • Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
  • Daar weer oefening
  • Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)
  • 4 pylonnen neerzetten
  • 2 spelers met bal onder de basket. 
  • Gooi bal tegen bord en pass oullet (krijg bal terug, pass weer en maak layup)
  • Laatste passer pakt rebound en start met bal tegen bord.
drawing

Advertentie

  • Alle spelers beginnen in het midden.
  • Vervolgens gaat (in dit voorbeeld blauw) zigzaggend door de pionnen heen ( maak bij elke pion een cross-over naar de buitenste hand) 
  • Daarna, word er een rechter of linker lay-up gemaakt.
  • De bal word zelf gerebound en de speler loopt dan naar de mat.
  • Bij de mat rolt de speler de bal voor zich uit, 
  • Vervolgens maakt hij een koprol om het matje, dan staat hij/zij op
  • En rent achter de bal aan, en spring naar de bal toe.
  • Nadat de bal gevangen is, loopt de speler terug naar het midden toe en sluit achter 1 van de 2 rijtjes aan

Let op: Doe dit alleen in een veilige omgeving waar geen hinderingen zijn van obstakels en mensen.

drawing

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner