Gedeelde Training

Training 31 maart

Benodigde materialen

15 x Pionnen
2 x touwladder
14 x Bal
10 x Hoedjes

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

E jeugd

6 Oefeningen

Warming-up spelletje: veilig de sluis door

10 min.

Warming up springen en schieten (workout)

10 min.

Het rondje uithouding en verdediging

10 min.

Basis: sprongschot

10 min.

Snelle tegenaanval 3 tegen 3

10 min.

Balcontrole

10 min.

Totaal

60 min.

Registreren

Oefeningen

Warming-up spelletje: veilig de sluis door

10 minuten

Technieken

Warming-up

Benodigde materialen

6 x Pionnen

Aanvaller (bal in de hand) probeert om binnen 20 sec de hele straat door te komen.
Verdedigers verdedigen hun lijn door tussen de pionnen te schuiven.

Te gemakkelijk?

Pionnen dichter bij elkaar of 0-pas in het midden toevoegen.

Rij te lang?

Op de terugweg een parcours (bijv. slalom tippend en gooien op tsjoek).

Warming up springen en schieten (workout)

10 minuten

Technieken

Kracht - Conditie

Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds iets verder zwaaien
Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld)
Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter
Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën
Duckwalks (nog lager) 5 passen
Dribbelen en naar number 4 (1 been op knie en afwisselen)
Hhigh knees, 10 passen
Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen
Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog)
Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen
Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden
1 been achter, 1 been voor, eerst gehoeekt, buigen naar knie
- daarna gestrekt en weer buigen en voet vastpakken
- daarna in deze houding arm in en uit draaien

Planking, voorwaarts en zijwaarts met uitdraaien
123 in T vorm (voor links rechts achter / voor rechts links achter)

Squat jumps (kort)
Sprongen - 123 hoog (met 2 benen en met 1 been- ook landen op 1)

Pogo- squat of squat links/rechts (snap-down)
Push-up 4 keer side
Vierkantje - voor - achter zijwaarts - voor-achter- zijwaarts, etc.

Het rondje uithouding en verdediging

10 minuten

Technieken

Verdediging - Kracht - Conditie

Benodigde materialen

15 x Pionnen , 2 x touwladder

Rustige looppas
Zijwaarts dribbelen, armen op verdedigingsniveau
Op de tenenlopen de armen gestrekt omhoog
In de ladder dribbel pas
Vanaf de cirkel naar de pylon lopen en omhoog springen achteruit terug
Sprint tot start

Basis: sprongschot

10 minuten

Technieken

Balcontrole - Kracht

Benodigde materialen

14 x Bal , 2 x Pionnen

Uitleg sprongschot: Links - rechts - links - afzet met links voor sprong - schieten in de lucht. Linkshandige spelers doen 'm andersom
- (Uiteindelijk moet je het met beide benen kunnen starten)
- Let op hoogte - dus niet vooruit springen. Armen gebruiken om extra opwaartse energie te krijgen. Eerst in slow motion!
Trainer staat halverwege de 9 meter
Spelers in een rij op afstand
Speler gooit bal naar trainer, loopt in, vangt de bal bij de 9 meter en maakt af met 3 passen- sprongschot
Trainer zit op kniën (of staat, afhankelijk van lengte) krijgt bal van speler, speler maakt sprongschot en gooit over trainer heen.
Markeer vloer met hoedjes voor null pass(vangen en neerkomen) en sprongschot met 1 of 3 passen.

Snelle tegenaanval 3 tegen 3

10 minuten

Technieken

Kracht - Conditie

Voorbeeld van de loopwegen vanuit een 6-0 verdediging.

Balcontrole

10 minuten

Technieken

Balcontrole - Werpen - Conditie

Benodigde materialen

3 x Bal , 10 x Hoedjes

Deze opstelling is voor 9 spelers, maar pas deze gerust aan naar het aantal spelers dat jij hebt.

Start op een positie met 2 spelers
Speler 1 gooit de bal naar de volgende positie en achtervolgt de bal enz

Variaties:

Afstanden vergroten/verkleinen
Snelheid verhogen
Balrichting verschilt van looprichting
Tijdsdruk verhogen
# ballen verhogen

Aandachtspunt:

Bal in de loop ontvangen (minstens tot aan het hoedje)
Na elke hoedje versnellen
Draai je tijdig om de bal te vangen