Gedeelde Training

Mix-C 10/22/2025
Benodigde materialen
  • 9 x ballen
  • 1 x Ballenkar
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
4 Oefeningen
Algemene warming up
15 min.
Kort, lang, kort pass oefening
20 min.
Set + Aanval
15 min.
Blok timing
15 min.
Totaal
65 min.
Registreren
Oefeningen
Algemene warming up
15 minuten
Technieken
Warming-up - Cooling-down
-Spelers verdelen zich over het veld om het lichaam warm te lopen. Opdrachten kunnen maar zijn niet gelimiteerd tot :- Knieheffen-Hakken Billen-Lunges-Kikker sprongen-10 M sprint-Pogo hops-Hip openers-Hip closers-Arm zwaaien(windmills)-Reverse Windmills-Tricep oprekken-Wall sits (met buddy)-Enkel Dorsaal flexie-The worlds greatest stretch-Bal overgooien  ~ Met stuiter ~ Zonder stuiter ~ Bovenhands -Bal overslaan ~ Met stuiter ~ Zonder stuiter-Pepper-Toe touches (Zittend)-Split hamstring stretch-Quadriceps stretch (Staand)
Kort, lang, kort pass oefening
20 minuten
Technieken
Pass - Conditie
Benodigde materialen
3 x ballen
-Spelers staan in een rij zonder bal-Er staan in het veld 3 spelers bij het net op poisities 4, 3 en 2 met allemaal 1 bal-De spelers aan het net gooien omstebeurt een bal in het veld die werkende speler moet passen-Deze ballen worden eerst lang (ergens achterin het veld) gegooid, daarna kort bij het net en ten slot nog een lange bal achterin.-De speler passt de ballen en sluit acheraan in het rijte-Nadat alle spelers minstens 2 keer aan de beurt zijn geweest wisselen de spelers aan het net met de werkende spelers zodat iedereen aan de beurt komt.
Set + Aanval
15 minuten
Technieken
Aanval - Bovenhands
Benodigde materialen
6 x ballen
-Spelers maken 2 rijen, 1 speler staat bij het net als setter.-De 1e speler in de rij gooit de bal naar de setter die hem opzet voor een aanvall-Na de aanvall word de aanvallende speler de setter en haalt de setter de bal op-Trainers kunnen beiden bij een setter/rij staan om tips te geven en ook de veiligheid te waarborgen
Blok timing
15 minuten
Technieken
Blok
Benodigde materialen
9 x ballen , 1 x Ballenkar
-Spelers staan op 1 van de posities aan het net-Trainer staat op een verhooging zodat deze kan aanvallen vanaf ~ 20CM boven het net-Trainer gooit de bal voor zichzelf op (hoog) en slaat deze of rechtdoor of diagonaal -Spelers springen of vanuit stilstand of met blokstap omhoog en proberen de juiste timing te hebben om de bal te blokken.-Spelers blokken 3 ballen en draaien daarna door-Oefening kan veranderd worden om ballen rechtdoor en diagonaal te blokken-Wanneer deze oefening goed gaat kan er geblokt worden door meerdere spelers zoals die in een wedstrijd gebeurt-Spelers die niet aan het blokken zijn kunnen of blok dekking oefenen of bezig zijn met de ballen ophalenv waarneer deze weg stuiterd.-Kan aan 2 kanten van het veld tegerlijkertijd gedaan worden of op midden