2 x Ballen
, 2 x Korf
, 4 x horden
, 1 x touwladder
Warming up in 2 situaties waarover je de spelers kunt verdelen, afhankelijk van je aantal deelnemers
Tussen 2 korven in liggen een speedladder en 4 hordes waar iedereen tussen heen en weer blijft bewegen
Per vorm van doelpoging krijgen spelers verschillende aantallen doelpunten te maken, welke ze rustig aan mogen doen. Het is immers warming-up
20 doorloopballen scoren
15 schoten achter de korf
10 uitwijkballen
De vorm van door de speedladder lopen kun je wijzigen, evenals wijze van springen over de hordes nadat elke vorm van doelpogingen gehaald is
Aan het einde eventueel een wedstrijd tussen de vakken om over het dode punt te komen
Schoten scoren in één minuut
0 minuten
Technieken
Schot
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Hoedje
, 1 x Korf
Schutter 1 gaat op 5 meter afstand staan probeert tussen 2 pionnen, die op 4 meter afstand uit elkaar liggen, zoveel mogelijk doelpunten te maken. Na elke minuut wisselen zonder pauze. Wie haalt het hoogste aantal
Winnaars schuiven door en krijgen nieuwe tegenstanders
Schutters blijven altijd heen en weer rennen met het gezicht richting korf, eventueel pionnen aanraken om het conditioneel zwaarder te maken
Actie zonder bal in ruimte lopen
0 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1, In de ruimtes lopen, Uit de rug weg lopen, Timen, Actie inzetten zonder bal - Schot
: Uit beweging, met tegenstander, Hoog wegschieten
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
Tegen Altior gaan we voorverdedigd worden. Daardoor ontstaan er ruimtes achterin
2 aanvallers, waarvan 1 met verdediger staan in het voorveld
De aanvaller met verdediger zet een actie zonder bal in, en gaat in de looplijn van de verdediger lopen zodat deze niet kan storen
Daarna volgt de actie naar achteren voor het schot achterin
Ben je met 8? Dan zet je 2 vs 2 neer met de vakken bij elkaar
Enkel versterkers
0 minuten
Technieken
Kracht
: core training
1. hinkelen op 1 been (1 vooruit- 1 achteruit) 20x op links en 20x op rechts2. Hinkelen op 1 been ( zijwaarts) 20x op links en 20x op rechts3. grote sprong zijwaarts en 2 seconden blijven staan. 10x links en 10x rechts4. calf raise en vervolgens op 1 voet iets door de knie zakken 5x links, 5x rechts5. spring op 2 benen naar voren en landt op 1 voet en sta 2 seconden stil. 5x op rechtervoet en 5x op de linkervoet.
Conditie doorloop
0 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek - Conditie
: stabiliteit, Kort werk
Benodigde materialen
3 x Ballen
, 6 x Hoedje
, 3 x Korf
, 9 x horden
, 18 x pilonnen
De spelers worden verdeeld in groepjes van 3/4 personen
Je doel is als eerste 20 doorloopballen maken
Vooraan staan drie hordes waar je overheen moet springen, beginnend vanaf links
Je gaat heen en weer over de hordes heen, rent slalommend om de pylonnen heen, tikt de hoedjes aan en daarna volgt de doorloopbal op snelheid
Door al dit rennen word je moe, en de kunst is om de doorloopbal rustig te nemen
3-1 kans creëerem
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1, vrijlopen, In de ruimtes lopen, Uit de rug weg lopen, Actie inzetten zonder bal
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
3 aanvallers en 1 met verdediger gaan doelpogingen in de ruimte creëeren, waarbij vooral de korfzone gebruikt word
Er is één regel: de aanvaller met de verdediger krijgt alleen ballen in de diepte aangespeeld
Iedere aanval moet de doelpoging binnen 5 passes gecreëerd zijn