Speler 1 is de aanvaller en moet tot een schot komen.
Speler 2 fungeert als aangever en afvanger.
Speler 3 is de verdediger en begint met de bal.
De verdediger (speler 3) passt de bal naar de aangever (speler 2).
De verdediger gaat vervolgens de aanvaller (speler 1) verdedigen.
De aanvaller moet zich vrijspelen, de bal ontvangen en tot een schot komen.
Startpositie
De verdediger start op een afstand van 3 meter van de aanvaller.
De afstand kan verkort worden om de oefening uitdagender te maken.
Open ruimtes opvullen en schot verbeteren
10 minuten
Technieken
Aanval
: Spel lezen en vooruit kijken, Actie inzetten zonder bal, Open ruimtes opvullen - Schot
: Uit beweging
Benodigde materialen
1 x Ballen
Opmerking:
Verbeter schottechniek door ruimtes op te vullen.
Uitvoering
De aanvallers staan rondom de korf opgesteld en spelen de bal één keer rond.
Na deze ronde wordt een breedtepass gegeven en vult de reboundaanvaller zijn positie in.
Een derde aanvaller vult de ontstane ruimte op voor het schot.
Belangrijk is dat wanneer je de bal gaat ophalen voor het schot, je het veld kleiner maakt, zodat je een stap naar achteren kunt zetten voor een goede schotafstand.
Breidt dit uit door een extra dubbelspel met de vierde aanvaller, die aan de zijkant weer aansluit
Voor complete oefening doe je dit in 4 tegen 4
Ren en je rot ballenrace
0 minuten
Technieken
Conditie
: stabiliteit, Kort werk
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Hoedje
Gebruik de middellijn als punt om alles uit te voeren, en zet twee-tallen tegenover elkaar
Er zijn verschillende oefeningen, waarbij de middellijn als overstap gebruikt word
De oefening die je krijgt doe je 20 seconden, daarna probeer je als eerste de bal te pakken te hebben die 10 meter bij je vandaan ligt
Op twee benen heen en weer springen
Met één voet continue over de middellijn stappen en terug op je tenen. Hakken niet op de grond laten komen
Zelfde als 1, maar nu zijwaartse sprongen
Over de middellijn heen stappen waarbij je buitenste been steeds voor de andere langs kruist
Hinkelend heen en weer springen op links, daarna rechts