Gedeelde Training

voorbereiding
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 4 x mat
  • 12 x hoepel
  • 20 x knijper
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Ballentikkertje
10 min.
Bal gooien, rennen, passen, vangen
10 min.
Gerichte aanval rechtdoor/diagonaal
20 min.
Aanval op rechtsvoor, midden en buiten
30 min.
Op trainer serveren
20 min.
Krant op het net raken met serveren
20 min.
Cooling down
10 min.
Totaal
120 min.
Registreren
Oefeningen
Ballentikkertje
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
  • Er is één tikker.
  • Ongveer 2 a 3 ballen per 6 spelers 
  • De tikker moet proberen de deelnemers zonder bal zo snel mogelijk te tikken.
  • De personen die een bal hebben kunnen niet getikt worden.
  • Zij moeten echter wel ‘sociaal’ zijn en de bal naar de persoon gooien die bijna wordt getikt!
  • Als iemand is getikt, dan wordt diegene de tikker.
Bal gooien, rennen, passen, vangen
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
  • Rij 1 spelers klaar  om bal te spelen
  • Rij 2 spelers achter trainer met ball
    • Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
  • Trainer gooit de bal het veld in en speler uit rij 1:
    • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH en dan vangen
    • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x BH en dan vangen
    • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH, 1x BH en dan vangen
    • Rent naar  de bal NIET stuiteren, en raakt hem hoe dan ook : duiken dus.
  • Met bal achter aan sluiten in rij 2
  • Hoog tempo en aanpassen aan speler.
Gerichte aanval rechtdoor/diagonaal
 20 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Bovenhands - Algemeen : balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
6 x ballen , 4 x mat

  • Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
  • Speler C passt de bal naar speler B. 
  • Speler B zet de bal op. 
  • Speler C valt aan. 

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

Aanval op rechtsvoor, midden en buiten
 30 minuten
Technieken
Aanval - Bovenhands

- 1 verdediger start achter de achterlijn - C speelt hoge bal in het veld - 1 komt in en speelt bovenhands naar S - S set-up achterover naar 4 - aanval rechtdoor, aanvaller haalt de bal - 1 wordt aanvaller en 2 verdediger VARIATIE: met blok, 

Daarna met middenaanvallers en daarna met buitenaanvallers

Op trainer serveren
 20 minuten
Technieken
Service : algemeen
Benodigde materialen
12 x hoepel , 12 x hoepel , 12 x hoepel
  • Leg 6 hoepels in elk helft van het veld.
  • 1 trainer gaat in de eerste hoepel staan aan 1 kant
  • De andere trainer gaat in de eerste hoepel staan aan de andere kant.
  • De spelers moeten proberen te serveren op de trainer, als deze de bal gevangen heeft mag de trainer 1 hoepel op schuiven.
  • De trainer die als eerste alle hoepels gehad heeft, heeft gewonnen samen met de spelers die op hem.haar serveerden.
Krant op het net raken met serveren
 20 minuten
Technieken
Service : algemeen
Benodigde materialen
20 x knijper
  • vouw een krant over net
  • maak de krant iets hoger dan het net door bv knijpers te gebruiken op de krant , leunend op de net rand
  • spelers hebben een punt als ze de krant raken EN goed serveren
Cooling down
 10 minuten
Technieken
Cooling-down : Zonder bal
  1. in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
  2. overhead lunges 
  3. kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen,  niet forceren) 
  4. bovenbeen
  5. schouder
  6. rustig 3x dribbelen naar het net.